|
Lelaki juga perlu berhati angka anda.
Dalam artikel ini, saya telah menggariskan semua yang saya lakukan untuk mengurangkan berat badan dan menghilangkan perut, ini adalah cerita sebenar saya kehilangan berat badan untuk lelaki dan cara ini bekerja.
Secara ringkas saya menulis tentang apa yang menyumbang kepada penurunan berat badan saya di rumah, dan untuk ini saya tidak mengelirukan anda syarat dan jadual yang berbeza. Berat badan saya ialah 90 kg sama rata, dan apabila ia mula meningkat dan mencapai 100 kg, saya memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti, ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut.
Sememangnya, perkara pertama yang saya lakukan adalah dikurangkan kepada penggunaan minimum makanan: Ia makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan, keju, yogurt, udang. Sudah tentu saya lapar, tetapi kelaparan telah berlalu seminggu, dari saat saya mula makan kurang.
Dan sebelum itu, pada satu masa, saya boleh makan dua mangkuk sup, pancungan beberapa, daging, kentang. Saya menyedari bahawa semakin kurang anda makan, semakin kurang anda mahu dari masa ke masa.
Latihan untuk mengurangkan berat badan untuk lelaki
Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah seperti cepat, saya mula melibatkan diri dalam sukan, pada mulanya ia berjalan di atas treadmill. Saya berjalan di waktu pagi dan petang, tidak meletihkan sendiri banyak, telah melibatkan diri dalam keseronokan.
Pergi ke gym tidak mempunyai keinginan, dan saya membeli dumbbell. Kargo kecil - mereka menipu dan berat maksimum 8 kg, saya bekerja dengan 2. Untuk keseronokan anda: bekerja di luar, tetapi letih - meletakkan. Tetapi ia mengambil biasanya 10 minit sehari adalah wajib.
Pada minggu keempat, berat badan saya menurun sebanyak 2 kg, dan yang membuatkan saya gembira.
Saya mula meningkat beban, bertunang sudah petang, jika ada masa. Pada hari-hari off untuk keluar, ia digantikan treadmill, dan udara segar juga baik.
Diet, Pemakanan
Kuasa kekal yang sama, untuk makan tengah hari, sebagai contoh, saya makan epal dan beberapa dadih keju atau ikan, kadang-kadang ada udang (saya tidak benar-benar suka), jika ada sesuatu yang lebih seperti makan rebus kentang bulat.
Kadang-kadang terlibat dalam sandwic. Dari kiri sosej daging sahaja (dalam sandwic) sejak Saya masih terlibat dalam sukan, walaupun otot sakit hanya selepas sesi pertama.
Yang sudah sebulan sejak saya mengambil kehilangan berat badan di rumah. Pada masa ini saya turun 4 kg! Saya tidak tahu tentang anda, tetapi bagi saya bulan ini seolah-olah kecil. Walaupun saya gembira sekurang-kurangnya beberapa kejayaan, anda masih mahu kehilangan berat badan yang cepat dan menghilangkan perut, dan saya juga mengurangkan diet anda, hanya terdapat buah-buahan dan ikan.
Peningkatan berjalan pertama pada setengah jam, dan kemudian selama satu jam. Saya menjadi letih, dan semasa keadaan emosi saya merosot: meningkat keinginan untuk tidak bekerja dan membuang semua aktiviti ini, walaupun dari segi intelek saya memahami bahawa ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan. Saya lakukan sendiri cuti sehari seminggu sekali, apabila saya melakukan apa-apa tetapi makan kurang. Tetapi ini juga tidak banyak membantu.
Ia telah menjadi satu berjalan kaki besar di udara segar, dan secara beransur-ansur keadaan saya mula bertambah baik. Daripada mengamalkan di rumah hanya dumbbells dan treadmill bagi saya untuk menggantikan jalan. Kuasa kekal yang sama, dan saya mula melihat bagaimana angka saya menjadi lebih dan lebih biasa.
Berhenti di situ saya tidak suka, dan saya mula swing akhbar, ia adalah satu perkara yang baik untuk lelaki yang ingin menghilangkan perut. Pada mulanya, saya lakukan 10-15 mendaki, maka jumlah itu telah dua kali ganda. Ia datang kepada 50, dan kemudian saya terlalu malas, kerana tidak perlu, dan saya mengambil keputusan untuk tidak meningkatkan beban, tetapi meninggalkan mereka berubah untuk menjaga kesihatan.
Semua pergi dalam irama yang sama. Dari semasa ke semasa hanya meningkatkan berjalan dengan beban, beberapa minit, dan semua. Anda boleh sudah tentu masih lebih sedikit untuk bersaing halter, dan kemudian hanya kerana masa yang saya tidak zasekal atau hanya tidak perasan ia berjalan.
Lebih dekat dengan bulan kedua untuk menurunkan berat badan, saya menjadi lebih aktif, mungkin kerana untuk masa yang lama tidak makan sebanyak seperti sebelum ini, ditambah dengan latihan itu.
Saya sengaja tidak bangun pada skala, saya menarik sehingga nombor pertama. Dan apabila ia tiba, skala menunjukkan 78 kg!
Saya tidak perlu lagi ambil bahagian perut dan hilang di rumah untuk 22 kilogram.
Sememangnya, saya tidak berhenti di situ. Beban meningkat, kuasa kekal lebih kurang sama. Saya rasa ia tidak masuk akal untuk terus menulis, kerana Saya melakukan perkara yang sama.
Saya harap cerita saya kehilangan berat badan untuk lelaki akan menjadi berguna kepada anda, anda akan mengambil dengan saya contoh, dan juga memulakan kerja pada angka itu. Lelaki juga perlu kurus!
|
