Ramai wanita, terutamanya mereka yang berada dalam hari bekerja duduk dan memakai kasut tumit tinggi,
kaki sentiasa bengkok pada lutut. Seperti seorang wanita tidak boleh berbaring di belakangnya, meningkatkan kaki anda dan sepenuhnya meluruskan lutut mereka.
Ini kekurangan postur didapati walaupun di kalangan wanita muda, jika mereka tidak terlibat dalam mana-mana sukan. Mereka memberikan gambaran bongkok wanita tua.
Nasib baik, kelemahan ini mudah dihapuskan dengan melibatkan diri secara sistematik dalam latihan-latihan tertentu untuk kaki.
Anda tidak perlu apa-apa peralatan senaman khas dan mendaki di gimnasium. Latihan untuk kaki, seperti yang dinyatakan di bawah, yang akan dilaksanakan secara beransur-ansur dan dalam urutan di mana mereka diberi, setiap hari semakin meningkat kadar.
Latihan yang berkesan untuk kaki
Berdiri menghadap dinding pada jarak satu langkah daripadanya. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Kaki dihimpunkan bersama Hands tarik ke hadapan, dua tangannya berehat di dinding. Selekoh kuat siku anda. Kemudian meluruskan tangan anda. Tumit dengan itu perlu berehat di atas lantai. Latihan mengulangi 10-15 kali.
Berdiri menghadap kerusi, atau kerusi, berehat tangannya di belakang, jarak antara tangan anda harus bahu-lebar selain. Mengangkat tangan setiap seterusnya kepada apa-apa ketinggian bahawa ia adalah sudut yang tepat dengan belakang kerusi, dan seluruh badan adalah garis lurus.
Dari kedudukan ini di "satu" bengkok satu kaki di lutut, menariknya ke dadanya, mengenai "dua" membuat swing kuat kembali dan ke atas (tumit kaki kedua sepanjang masa berpegang teguh kepada lantai). Ia melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi latihan 5-8 kali.
"Langkah unta." Lean ke hadapan dan ke bawah tangan dan lantai untuk agak jauh panjang dari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu pergi ke hadapan: lengan kanan dan kaki kiri, lengan kiri dan kaki kanan. Anda boleh mulakan dengan 10-15 langkah, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.
"Ridge Cat." Duduk di atas tapak kaki anda, lutut bersama-sama, menyambung, tapak tangan tanpa lemak di atas lantai pada jarak dari langkah kaki. Pada "satu" angkat paha, tumit lebih rendah ke lantai, siku dan lutut lurus, kepalanya tergantung ke bawah. Pada "dua" kembali ke kedudukan permulaan. Membuat senaman 3-5 kali dan kemudian berdiri, regangan, dan duduk semula. Jadi mengulangi 5-10.
Jika anda telah berjaya untuk menghilangkan lutut bengkok, masih disyorkan untuk tidak membuang senaman ini untuk kaki.
Mereka jelas menguatkan otot kaki dan langsing dan kaki cantik - hiasan mana-mana perempuan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan, caj untuk malas
Bagaimana untuk menurunkan berat badan, caj untuk malas
Hakikat bahawa ia adalah masa untuk mula melakukan pengecasan dan sukan, saya fikir selepas makan malam yang enak pada pukul 12 malam.
Selepas makan untuk kenyang, berbaring di sofa, saya membuat keputusan untuk memulakan hidup baru pada hari Isnin tidak (seperti biasa), tetapi sekarang. Sudah tentu, dengan perut penuh tidak boleh bermain sukan, jadi saya mula penggera sebelum ini,
untuk menangkap pagi berjalan dan melakukan senaman. Oleh itu, saya berikrar untuk menyertai gimnasium dan dengan rasa tidur pencapaian.
Sepanjang malam saya bermimpi saya berubah selepas sukan. Keesokan harinya adalah fius, dan bukannya mengenakan bayaran, saya membuat keputusan untuk tidur lebih lama.
Pada siang hari, perasaan hati saya sekali lagi mengingatkan dirinya, dan terpaksa memujuk langganan beliau ke gym. Saya juga pergi untuk memberitahu kedua-dua sesi. Dan kemudian saya memberikan rakannya langganan, yang jauh lebih bebas semasa.
- Walaupun orang yang paling malas boleh, tanpa beberapa usaha untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik - kata Alina Sergeeva - gimnastik jurulatih dan membentuk.
Pada siang hari, kita sentiasa bergerak. Dan gerakan ini mendapat manfaat yang cukup untuk menjaga diri mereka sendiri dan secara berkala mengulangi senaman halus.
Mengecas untuk malas
Anda sentiasa boleh lakukan untuk menurunkan berat badan, walaupun di tempat kerja, tanpa risiko yang dijenamakan sebagai gila. Sekitar tidak meneka apa yang anda lakukan sukan.
Otot abdomen
Apabila ada masa lapang, inspiratory otot perut tegang. Mental mengira sepuluh, menghembus nafas dan berehat. Ulangi latihan ini seberapa kerap yang mungkin. Duduk di meja, mengoyakkan kakinya dari lantai dan meluruskan mereka. Memegang jawatan ini selama beberapa saat dan menurunkan kaki anda.
Otot dada
Duduk di meja, lalu mengambil tangan pada jarak 30 cm antara satu sama lain. Perlahan-lahan datang mengambil mereka, mengira hingga lima dan berehat. Cuba untuk mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya 50 kali sehari.
Menanggalkan baju dan berdiri di hadapan cermin. Cuba untuk senyum secara meluas - boleh merasa ketegangan di leher anda. Anda akan melihat bahawa puting sedikit dibangkitkan. Ini bermakna bahawa senyuman anda menyumbang kepada latihan otot-otot bahagian atas dada.
Otot gluteal
Apabila ia adalah perlu untuk mengangkat sesuatu, cuba untuk mencangkung bukannya bengkok. Hanya tidak bergantung tidak mengenai tangan itu. Dengan cara ini, dari mencangkung ia kelihatan lebih estetik daripada cerun (terutamanya jika anda berada dalam skirt pendek).
Beri perhatian kepada bagaimana anda duduk. Dari kerusi yang lembut atau sofa perlu memberi. Ideal - adalah kerusi cukup keras dengan belakang yang.
Paha dan otot betis
Bangun dari kerusi, cuba untuk bergantung hanya pada kakinya, dan tidak akan memegang tangan. Anda boleh mengambil apa-apa objek untuk memuatkan, seperti sebuah buku. Dalam kes ini, yang melibatkan hampir semua kumpulan otot, tetapi beban utama adalah dengan berjalan kaki.
Melepaskan lif dan naik tangga dengan berjalan kaki. Tetapi akan berlaku kepada setiap langkah, dan tidak melompat seperti rusa muda. Ia amat berguna untuk menjalankan proses berkenaan di eskalator di metro.
Jadi melalui kehidupan dengan senyuman. Anda akan melihat, hasilnya tidak akan lama di akan datang. Dalam masa beberapa minggu latihan seperti itu, anda akan merasakan perbezaannya.
Lebih bertanggungjawab masa untuk malas akan memasukkan anda ke dalam kebiasaan, dan anda berhenti perasan senaman yang kerap, latihan tidak kelihatan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa mengira kalori
Apakah sistem "lampu isyarat", atau Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa mengira kalori
Bagi mereka yang tidak mahu mengira kalori, mencipta sistem "lampu isyarat" untuk, pemakanan yang baik yang sihat dan berat badan.
Lampu hijau: makan percuma.
Buah-buahan segar dan beku, segar dan sayur-sayuran beku (selain daripada mereka yang dalam kumpulan lain); kentang dan sayur-sayuran akar yang lain; semua sayur-sayuran salad; herba dan rempah;
bijirin penuh (beras perang, bijirin gandum - Bulgaria); pasta gandum, roti gandum, bijirin gandum; aprikot kering, prun;
Semua kekacang (seperti kacang merah, kacang putih, kacang merah); Apa-apa ikan dan kerang-kerangan; yogurt rendah lemak, keju rendah lemak (contohnya, keju, keju lembut)
rendah lemak krim masam, susu rendah lemak; ayam (tanpa kulit) dan permainan; kvorn (cendawan Jepun), tauhu.
Cahaya kuning: makan secara sederhana.
Produk dibuat daripada tepung (contohnya roti putih); minyak sayuran yang berkualiti tinggi (seperti zaitun, kacang tanah, kacang tanah);
buah-buahan, selain daripada yang dinyatakan di atas kering; yogurt lemak, susu yang seragam; krim masam;
