|
Seperti yang kita biasanya maju diri mereka dalam keadaan, jika selepas skirt musim sejuk kegemaran atau seluar hampir tidak bertemu, jika tidak bersetuju?! Mood, sudah tentu merosot serta-merta, tetapi memahami bahawa kita perlu bertindak segera. Kami menawarkan anda satu cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjadi langsing rumah - gimnastik Callanetics untuk latihan penurunan berat badan untuk pemula di rumah, faedah dan kemudahan Callanetics.
Dan di sini kita berada di dalam keadaan panik gila, mahu untuk secepat mungkin untuk membeli bentuk yang pertama, mula mencari cara-cara untuk melakukannya. Membuat keputusan bahawa tanpa latihan fizikal yang kita lakukan tidak mungkin untuk segera membeli gimnasium, kelab kecergasan dan mula berjoging pada waktu pagi (atau petang), sering menurut kuasa memaksa dirinya diseret ke stadium yang berhampiran.
Kemudian mengadu bahawa ia mengambil banyak masa, kita perlu menukar rancangan hari atau malam mereka, dan akhirnya mencari kaedah kurang memakan masa.
Tetapi ada satu jenis gimnastik, yang mana dalam tempoh yang agak singkat ketara boleh mengurangkan berat badan, membeli bentuk yang cantik, dan ia dipanggil Callanetics - yang perlahan, gimnastik santai bentuk dengan beban statik.
Itu hanya sesuai untuk mereka yang suka untuk berlatih di rumah dan lebih suka yang bernas, sesi tenang aktif dan kompleks berhubung dengan penyelarasan, jenis tarian kecergasan.
Manfaat dan kemudahan gimnastik:
- Tidak memerlukan lawatan ke gimnasium yang mempunyai peralatan khas, tidak perlu peralatan khas, pakaian khas atau kasut. Pada dasarnya, agak mudah untuk anda untuk memakai pakaian sukan biasa, lebih baik daripada terang, mewujudkan mood, menghidupkan muzik kegemaran anda dan mula mengamalkan.
- Ini melibatkan latihan di tempat kerja intensif besar masa yang sama otot semasa latihan. Ia dibina atas dasar kuasa-kuasa statik pose yoga klasik dan regangan selepas setiap senaman, peranan yang - untuk mengelakkan sakit otot dan mencegah terkenal yang tidak wajar. Nota - ia adalah sangat penting!
- Gunakan semua, termasuk otot-otot kecil. Berdasarkan regangan (regangan) dan latihan statik menyebabkan aktiviti kumpulan otot yang berakar umbi, begitu cepat mula kehilangan berat badan dalam kawasan basi tisu lemak.
- Anda tidak untuk membina jisim otot, dan membawa mereka keluar dari negeri ini menggeleber dalam bentuk estetik semulajadi yang sepadan dengan badan yang sihat.
Keputusan Callanetics
Tetapi keputusan keseluruhan, yang akan menjadi ketara kepada anda dalam masa beberapa minggu latihan:
- Meningkatkan postur, sakit pinggang akan hilang dan sakit belakang;
- Meningkatkan metabolisme dan menguatkan sistem imun;
- Sememangnya mengurangkan berat badan;
- Meningkatkan nada badan;
- Meningkatkan fleksibiliti dan memanjangkan otot tanpa jumlah berlebihan;
- Untuk mengukuhkan sendi, otot menjadi lebih kuat;
- Mengurangkan pendedahan kepada tekanan dan meningkatkan keyakinan diri.
Latihan untuk Pemula di rumah
Cuba untuk melaksanakan beberapa latihan asas seperti berikut:
Memanaskan badan
1. kedudukan permulaan. Berdiri tegak, kaki lebar bahu selain, perut ditarik ke atas, tangannya longgar diatur di sepanjang badan. Teknik. Meningkat pada jari kaki anda, menghulurkan tangan anda dan meregangkan seluruh badan yang mungkin. Bahu lurus, kelihatan langsung di tangannya. Memegang jawatan ini selama 20-30 akaun. Kemudian berehat dan kembali ke kedudukan permulaan.
2. kedudukan permulaan. Berdiri tegak, kaki lebar bahu selain, perut ditarik ke atas, tangannya longgar diatur di sepanjang badan. Teknik. Ikut mendekam sedikit membengkokkan lutut anda. Sedikit condongkan badan ke hadapan. Mark, regangan tangannya keluar sedikit ke atas, di samping mengekalkan kedudukan mutlak belakang lurus. Memegang jawatan ini selama 20-30 akaun .. Bersenang-senang dan kembali ke kedudukan sebelumnya.
Untuk
Pinggang:
Kedudukan permulaan. Berdiri tegak, kaki lebar bahu selain, tangan di pinggangnya, menyimpan kepala anda lurus, mata diarahkan ke hadapan.
Teknik. Sedikit bengkokkan lutut anda, mengangkat tangan kanannya dan regangan pada masa yang sama setinggi mungkin tanpa mengangkat bahu, tangan kiri yang lebih rendah pada paha, tarik ke atas punggung, pelvis post ke hadapan sehingga, tarik tangan kanan lebih banyak dan melakukan cerun perlahan ke tepi, terus menarik tangannya.
Berehat leher dan bahagian atas badan, dan lembut, dengan amplitud yang kurang daripada satu sentimeter melakukan selekoh sampingan. Untuk kembali ke kedudukan asal, gerakkan tangan kanan ke kedudukan di hadapannya, bengkok lutut anda, bersandar ke depan dan tanpa membengkokkan lengan, mengikuti gerakan tangan dan badan ke sebelah kanan.
Latihan
untuk perut:
Kedudukan permulaan. Berbaring di belakangnya. Kaki bengkok pada lutut. Kaki ditekan ke permukaan. Hands kedudukan yang bebas di sepanjang badan.
Teknik. Dalam kedudukan ini, gerakan bendalir, angkat lutut anda ke dada anda satu demi satu dan meluruskan kaki anda ke atas. Melemparkan tangannya belakang paha dan menyebarkan siku ke sisi. Perlahan-lahan mengangkat permukaan kepala dan bahu, pembundaran belakang. Kemudian menghulurkan tangan anda ke hadapan, selari dengan permukaan, dan perlahan-lahan, dengan amplitud daripada beberapa sentimeter, mengikuti pergerakan tangannya ke belakang dan sebagainya.
Untuk punggung:
Kedudukan permulaan. Melutut di hadapan sokongan. Senjata bengkok di siku dan diletakkan pada mercu yang. Kaki bersama-sama, kaki menyertai.
Teknik. Dalam kedudukan ini, gerakan bendalir tarik ke arah kaki kanan supaya kaki dan paha adalah garis lurus. Tolak badan kembali ke kedudukan tangan kanan, ketatkan punggung dan pelvis ke hadapan letakkan sehingga perlahan-lahan, dengan amplitud kira-kira 6 cm, melakukan pergerakan kaki ke atas dan ke bawah. Selepas berjalan perlahan-lahan bengkokkan lutut anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Bersenang-senang dan melakukan senaman dengan berjalan kaki yang lain.
Pengarang Olga K.
|
