Bagaimana untuk menurunkan berat badan, caj untuk malas

Hakikat bahawa ia adalah masa untuk mula melakukan pengecasan dan sukan, saya fikir selepas makan malam yang enak pada pukul 12 malam.

Selepas makan untuk kenyang, berbaring di sofa, saya membuat keputusan untuk memulakan hidup baru pada hari Isnin tidak (seperti biasa), tetapi sekarang. Sudah tentu, dengan perut penuh tidak boleh bermain sukan, jadi saya mula penggera sebelum ini,

untuk menangkap pagi berjalan dan melakukan senaman. Oleh itu, saya berikrar untuk menyertai gimnasium dan dengan rasa tidur pencapaian.

Sepanjang malam saya bermimpi saya berubah selepas sukan. Keesokan harinya adalah fius, dan bukannya mengenakan bayaran, saya membuat keputusan untuk tidur lebih lama.

Pada siang hari, perasaan hati saya sekali lagi mengingatkan dirinya, dan terpaksa memujuk langganan beliau ke gym. Saya juga pergi untuk memberitahu kedua-dua sesi. Dan kemudian saya memberikan rakannya langganan, yang jauh lebih bebas semasa.

- Walaupun orang yang paling malas boleh, tanpa beberapa usaha untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik - kata Alina Sergeeva - gimnastik jurulatih dan membentuk.

Pada siang hari, kita sentiasa bergerak. Dan gerakan ini mendapat manfaat yang cukup untuk menjaga diri mereka sendiri dan secara berkala mengulangi senaman halus.

Mengecas untuk malas Anda sentiasa boleh lakukan untuk menurunkan berat badan, walaupun di tempat kerja, tanpa risiko yang dijenamakan sebagai gila. Sekitar tidak meneka apa yang anda lakukan sukan.

Otot abdomen

Apabila ada masa lapang, inspiratory otot perut tegang. Mental mengira sepuluh, menghembus nafas dan berehat. Ulangi latihan ini seberapa kerap yang mungkin. Duduk di meja, mengoyakkan kakinya dari lantai dan meluruskan mereka. Memegang jawatan ini selama beberapa saat dan menurunkan kaki anda.

Otot dada

Duduk di meja, lalu mengambil tangan pada jarak 30 cm antara satu sama lain. Perlahan-lahan datang mengambil mereka, mengira hingga lima dan berehat. Cuba untuk mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya 50 kali sehari.

Menanggalkan baju dan berdiri di hadapan cermin. Cuba untuk senyum secara meluas - boleh merasa ketegangan di leher anda. Anda akan melihat bahawa puting sedikit dibangkitkan. Ini bermakna bahawa senyuman anda menyumbang kepada latihan otot-otot bahagian atas dada.

Otot gluteal

Apabila ia adalah perlu untuk mengangkat sesuatu, cuba untuk mencangkung bukannya bengkok. Hanya tidak bergantung tidak mengenai tangan itu. Dengan cara ini, dari mencangkung ia kelihatan lebih estetik daripada cerun (terutamanya jika anda berada dalam skirt pendek).

Beri perhatian kepada bagaimana anda duduk. Dari kerusi yang lembut atau sofa perlu memberi. Ideal - adalah kerusi cukup keras dengan belakang yang.

Paha dan otot betis

Bangun dari kerusi, cuba untuk bergantung hanya pada kakinya, dan tidak akan memegang tangan. Anda boleh mengambil apa-apa objek untuk memuatkan, seperti sebuah buku. Dalam kes ini, yang melibatkan hampir semua kumpulan otot, tetapi beban utama adalah dengan berjalan kaki.

Melepaskan lif dan naik tangga dengan berjalan kaki. Tetapi akan berlaku kepada setiap langkah, dan tidak melompat seperti rusa muda. Ia amat berguna untuk menjalankan proses berkenaan di eskalator di metro.

Jadi melalui kehidupan dengan senyuman. Anda akan melihat, hasilnya tidak akan lama di akan datang. Dalam masa beberapa minggu latihan seperti itu, anda akan merasakan perbezaannya.

Lebih bertanggungjawab masa untuk malas akan memasukkan anda ke dalam kebiasaan, dan anda berhenti perasan senaman yang kerap, latihan tidak kelihatan.

Angka yang cantik dan langsing 3 minggu

Kurangkan berat badan dengan mudah

Semua yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan yang kita ada. Tidak perlu menghabiskan wang tambahan dan saraf. Bagaimana anda boleh kehilangan berat badan yang cepat dan mudah, angka yang indah nipis atau bagaimana untuk kehilangan 10 kg dalam 3 minggu.

Ia adalah sukar untuk memikirkan masalah yang lebih topikal wanita berbanding berat badan berlebihan.

Tentang pelbagai kaedah dan cara-cara untuk mengurangkan berat badan dijalankan sebagai perbualan bahawa mereka tidak mempunyai nombor. Beberapa menawarkan yang cepat, yang lain telah memberi tumpuan kepada latihan fizikal, dan beberapa "menenangkan" - makan apa yang anda mahu, bagaimana anda mahu, menduduki hanya menonton TV secara amnya tidak mengganggu untuk kegemaran.

Hanya membayar wang itu dan kami akan menghantar super - duper - Mesin mukjizat (perubatan, buku, ikon, azimat) dan anda akan Jennifer Lopez dan Pamela Anderson dalam satu orang. Hmm. Sudah tentu, hipnosis diri - satu perkara yang besar, dan harapan mati lepas ...

Dengan cara ini, diet juga - satu perkara yang menakjubkan. Saya baru-baru membaca beberapa, dan belajar banyak perkara yang menarik. Ia ternyata anda perlu makan secara berasingan. Ada contoh: pada hari pertama anda hanya makan udang galah, satu-satunya nanas kedua .... Saya terus? Walaupun saya mendengar anda mengeluh kerana "kita tidak hidup."

Saya lebih suka membaca tips ini dan bukannya anekdot. Anda tahu, sayang saya, kita lakukan dengan bermisai! Percayalah, ia tidak perlu untuk mencipta sesuatu yang istimewa hanya untuk menurunkan berat badan. Maafkan pun - tetapi berat badan kita di tangan kita!

Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam 3 minggu

Kurangkan berat badan dengan mudah !!! Saya menawarkan nasihat saya, dan saya yakin bahawa mereka akan membantu semua (sudah tentu, ke tahap yang lebih besar atau lebih kecil).

1. Satu-satunya kos yang diperlukan. Pergi ke kedai dan membeli skirt yang sangat cantik. Atau blaus. Atau seluar jeans. Anda membuat keputusan bahawa, selagi perkara ini, anda benar-benar suka ... tetapi mempunyai saiz yang lebih kecil daripada apa yang anda pakai.

Sudah tentu, keinginan untuk mengurangkan berat badan untuk kelihatan menarik kepada kebanyakan lelaki - adalah terpuji, tetapi ia terlalu abstrak. A seluar yang indah, di mana anda tidak melibatkan diri - lebih nyata. Dan wang yang dibelanjakan akan menjadi kasihan.

2. Persoalan utama ialah: apa yang ada untuk membuat kurus? Pada ketika ini saya tidak akan berhujah dengan pendapat sempurna betul bahawa keperluan untuk makan kurang. Satu-satunya perkara yang saya ingin katakan bahawa apa yang penting bukan jumlah makanan, dan keseimbangan yang betul. Ramai orang mengatakan bahawa anda tidak boleh mencampurkan protein dengan karbohidrat, dan lain-lain

Tetapi apabila kita duduk di meja - kami sedikit bimbang tentang jumlah protein, lemak, karbohidrat, dan hubungan mereka, bukan? Terlalu sukar untuk mengharapkan sesuatu yang hanya mahu makan. Sila ingat bahawa badan kita dapat menyerap semua hubungan ini tidak pada siang hari, dan dalam masa satu minggu.

Oleh itu, saya menasihati bahawa anda kini boleh makan epal, dan selepas setengah sosej bodoh jam. Ia juga tidak penting pada waktu makan. (Saya tidak boleh bersetuju, saya keluar kedudukan kami).

Cuba bayangkan seminggu, kerana satu hari. Sebagai contoh pada hari Isnin, Rabu - sarapan pagi, Khamis, Jumaat - makan tengah hari, Khamis, Jumaat - makan malam, Sabtu, Ahad - makan malam. Lebih mudah untuk mengemudi.

Pada waktu sarapan pagi (Isnin-Selasa) kami akan menggunakan karbohidrat, tetapi ogovorochka, sila buang konfeksi. Ada apa-apa yang diperlukan oleh tubuh. Banyak lagi kita dapat daripada buah-buahan dan beri. Dua hari hanya makan sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, herba - tidak sukar. Terutamanya dalam apa-apa amaun!

Pada hari Rabu, anda boleh menggunakan produk tenusu. Atau, sebagai contoh, saya tidak mempunyai (selepas semua, antara sarapan dan makan tengah hari untuk berehat). Anda tahu, selepas dua hari buah-buahan dan sayur-sayuran tidak sukar.

Khamis-Jumaat, sudah tiba masanya untuk protein. Jadi tidak boleh semua tetapi manis, baik, yang makan untuk sarapan pagi. Anda boleh makan daging, ikan, keju, sosej dan banyak lagi. Elakkan buah-buahan dan sayur-sayuran (yang paradoks a).

Pada hujung minggu, kemudian makan malam. Keputusan untuk diri sendiri apa yang anda mahu. Lebih kurang bercakap, atau buah-buahan, atau daging. Boleh satu hari mereka berdua. Agak luar biasa, jika anda memasukkan siang hari dan minum beberapa yogurt susu.

3. Minum banyak. Atau pun tidak begitu. Minum apabila anda mahu banyak, minum apabila anda tidak mahu banyak, dan minum apabila anda tidak mahu. Cuba minum dua liter air sehari adalah penting.

Tiga minggu - agak sedikit. Tetapi pada masa ini, anda boleh kehilangan kira-kira 10 kg! Tetapi anda boleh dan terus ...

4. Anda dengan rasa besar kepuasan memakai satu perkara yang baru), anda perlu angka yang cantik dan langsing dalam tempoh tiga minggu!

5. Pergi ke kedai dan membeli blaus mempunyai saiz yang lebih kecil!

6. Bayangkan kepada semua di atas, anda akan menambah senaman yang lebih sedikit untuk menurunkan berat badan dengan mudah ... !!!