Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan dengan keseronokan

6 hari

Pada waktu pagi

Oatmeal air bubur (200 g)

Tengah hari

Cod fillet dengan sayur-sayuran Masakan: ikan (150 g), taburkan dengan jus lemon (3 sudu besar sudu.) Dan biarkan selama 10 minit. Bawang goreng (1 pc.) Butter (1 sudu kecil.), Tambah lada loceng dicincang (1 pc.), Reneh 3 minit. Masukkan air mineral (3 sudu besar. Sudu), susu (cawan satu pertiga), garam, rempah untuk rasa dan tuangkan adunan ke dalam kuali. Cut Fillet menjadi kiub, lada, dimasukkan ke dalam sos, masak 10 minit. Taburkan dengan herba.

Pada waktu petang

Perancis Sup Bawang Memasak: bawang (1 pc.), Cengkih dihancurkan bawang putih dan goreng dalam mentega (2 sudu kecil.). Dalam periuk tuangkan segelas air, wain putih kering (3 sudu besar. Sudu), menambah keju parut (1 sudu besar. Sudu), masak sehingga mendidih, tambah bawang, bawang putih dan herba yang dicincang untuk rasa. Hidangkan dengan croutons.

Snek sebelum tidur

Paul limau gedang dan 3 sudu besar. Sudu keju kotej

Hari ke-7

Pada waktu pagi

Pear dengan keju memasak: potong pir pada separuh dan membuang teras. Mix kotej keju (1 sudu besar. Sudu), susu (1 sudu besar. Sudu), gula aising (0, 5 sudu kecil.), Halia (secubit) dan cambuk. Krim dimasak dimasukkan ke dalam bahagian pir.

Tengah hari

Zucchini dengan keju dan telur memasak: zucchini kecil dikupas, potong cincin dan goreng dalam minyak sayur-sayuran (1 sudu kecil.). Campurkan telur, susu (5 sudu besar. Sudu) keju parut (2 sudu besar. Sudu), tuangkan campuran anda-telur keju ke dalam kuali, tambah rempah secukup rasa, taburkan dengan herba dan masak selama 2 minit.

Makan malam

Trout dengan sos kunyit Memasak: bawang trout fillet (100g) goreng dalam minyak sayur-sayuran (. 1 sudu besar sudu) selama 10 minit, menambah dicincang (. 1 pc), Half dicincang halus lada loceng dan reneh selama 5 minit. Untuk sos, campuran jus lemon (1 sudu teh.), Air (3 sudu besar. Sudu), tambah kunyit (secubit), Dill dicincang (1 sudu kecil.), Garam dan lada. Tuangkan sos ikan yang dimasak dan reneh selama 3 minit lagi. Hidangkan bersama kentang (1-2 pcs.), Dimasak dalam kulit mereka, salad hijau dan cendawan segar.

Snek sebelum tidur

100 g anggur

Hari 8

Pada waktu pagi

Yogurt (1 cawan) roti bakar roti putih, satu sudu teh keju dan sepotong epal.

Tengah hari

Cendawan dengan keju memasak: cendawan (100 g) keping, goreng, tambah bawang dicincang {1 pc) Dan reneh selama 5 minit dalam mentega (1 sudu teh)... Tambah dicincang zaitun bulatan (4 pcs.) Diadu krim masam (1 sudu besar. Sudu), serbuk roti (1 sudu teh.) Dan masak selama 5 minit lagi. Taburkan dengan keju parut dan tempat di dalam ketuhar selama 3 minit. Hidangkan dengan salad hijau.

Pada waktu petang

Omelet Memasak disumbat: dicincang halus lada loceng (. 1 pc) Dan bawang (. 1 pc) Reneh selama 8-10 minit dalam mentega (. 1 sudu teh), Tambah herba yang dicincang untuk rasa, krim (. 1 sudu besar sudu) lada, garam. Masak telur 2 (atas air), meletakkan di atas pinggan dan berkhidmat dengan sayur-sayuran.

Snek sebelum tidur

Salad daripada lobak merah (1 pc.), Orange (1 pc.) Dicincang walnut (1 sudu kecil.) Dan minyak sayuran (1 sudu kecil.).

Diet kita menyediakan empat makanan, dan dengan makan sebelum tidur, yang anda akan bersetuju, sentiasa baik.

Kurus, mengawal berat badan Diri anda

Mencari seorang lelaki yang akan menjadi benar-benar berpuas hati dengan angka mereka agak sukar - terutamanya jika orang ini adalah seorang wanita. Keinginan untuk menurunkan berat badan, mungkin sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka dikunjungi oleh semua orang. Tetapi apabila pemikiran ini dari kategori teori dan tersembunyi di sudut jauh daripada labirin kesedaran kita wujud pengurusan

tindakan aktif, semestinya menggambarkan: Apakah langkah-langkah aktif harus?

Adakah mungkin untuk menangani masalah ini sendiri atau hanya memerlukan bantuan pakar?

Sudah tentu, anda boleh mengambil kes itu sendiri, manfaat rak farmasi dan benar-benar penuh dengan teh yang berbeza untuk penurunan berat badan dan kecantikan, menjanjikan keharmonian yang menyenangkan dalam beberapa minggu penggunaan. Majalah - berkilat dan tidak - bercakap dengan teruja tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan. Secara umum, ia kelihatan bahawa tawaran dengan masalah kilo tambahan boleh menjadi sesiapa sahaja yang boleh membaca. Tetapi adakah ia benar-benar?

Mungkin tidak bernilai risiko, dan lebih sesuai untuk "menjalankan" proses mencari profesional keharmonian?

Albert Laporte, ketua makmal Gernetic Synthese

Pakar sering ada pendekatan yang berbeza sistemik. Sebagai contoh, seorang doktor boleh menetapkan hormon untuk pembetulan berat badan yang berlebihan, tetapi tidak memberi nasihat mengenai pemakanan. Hormon juga amat berbahaya kerana mereka melanggar sistem endokrin. Jadi berhati-hati.

Dan mendengar kepada profesional perlukan jika mereka tidak kemarahan bagi langkah-langkah luar biasa dan radikal.

Kurus. Secara umum, semua orang harus memahami bahawa cara terbaik untuk keharmonian - adalah cara kesihatan, tanpa operasi dan ubat-ubatan. Dan di mana-mana, tidak boleh makan yang menawarkan TV!

Svetlana Kovaleva, dermatologi, syarikat kecantikan Tsentus

Mengawal berat badan sendiri adalah mungkin, tetapi, seperti setiap perjuangan memerlukan kajian terperinci daripada "musuh" - kekuatan dan kelemahannya. Ia adalah penting untuk mengetahui sebab yang mana badan berterusan "mengatasi" pakaian kegemaran anda. Jadi perkara pertama yang perlu membuat orang yang akan mengurangkan berat badan - adalah untuk berunding endocrinologist An.

Jika mana-mana penyakit (kencing manis, dan lain-lain) Mereka adalah dikecualikan, sebab itu terletak pada keunikan perlembagaan keturunan, aktiviti fizikal dan gangguan makan. Untuk mengurangkan berat badan dalam had yang munasabah (turun dari 30 kilogram sebulan), ia adalah perlu untuk mempunyai "diari makanan" dan mengkaji senaman itu.

Dalam "Diary" menulis segala apa yang mereka makan, malah "serbuk", dan meletakkan kalori (kini penuh dengan buku-buku rujukan mengenai perkara ini). Saya memberi jaminan kepada anda, anda akan dikalahkan oleh jumlah yang dimakan. Untuk menganggarkan kalori sia-sia anda boleh membeli "kalori" (pinggang dipasang peranti pada pergelangan tangan - sensor), atau kira-kira untuk menghitung dengan menggunakan direktori yang sama.

Buang dari diet gula-gula, kek dan menghilangkan tabiat "snek", pantang larang yang ketat ke atas makan selepas enam petang akan memberikan kesan yang menakjubkan. Tidak segera, sudah tentu, tetapi selepas 1 bulan, anda akan mula 5-2 "mengecut." Perkara utama pada masa ini tidak hilang kawalan kelaparan petang dan ketidakupayaan untuk "makan gula-gula."

Keputusan yang baik diperolehi dan diet makanan yang berasingan berdasarkan ujian darah. Sangat penting adalah latihan yang masuk akal dengan perasaan "kegembiraan otot" (walaupun berjalan ke kereta bawah tanah dan menaiki tangga). Pendek kata, ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan sendiri, jika tiada comorbidities, dan proses ini direka untuk masa yang lama.

Sangat berbahaya penurunan berat badan mendadak, tekanan melemahkan, diet yang ketat - Semua ini dilihat oleh badan sebagai tekanan yang kuat mencetuskan pembangunan atau kepahitan pelbagai penyakit.

Adalah berbahaya, dan pelbagai jenis "kod" (saya percaya bahawa kita tidak boleh membenarkan mana-mana manipulasi luar jiwa sendiri).

Farmasi yang mempunyai banyak lipolitikov pelbagai ("pelarut lemak"). Luar selamat dan berkesan apabila diberikan secara sistematik (kesan dilihat muncul pada awal minggu ketiga). Lisan, lisan, ia sangat berbeza dalam tindakan itu, jadi anda perlu berhati-hati membaca arahan. Mampu penerimaan "Meridia", dan lain-lain boleh orang hanya sangat sihat.

Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa kehilangan kesihatan, tidak marah dan menikmati kehidupan, maka anda hanya perlu mempunyai sedikit kurang daripada biasa, dan untuk bergerak yang lebih sedikit. Dan yang paling penting - untuk suka badan yang memilih jiwa anda. Dan semua perubahan penampilan mereka tidak melaksanakan di bawah slogan palsu "Saya benci badan ini dan saya mahu berubah! "Dan dengan slogan" Saya suka diri saya dan saya ingin angka yang lebih baik! ".

Svetlana Kruzhalin, ketua studio kecergasan Eropah "Frau-kelas"

Anda boleh melibatkan diri dalam proses mengurangkan berat badan sendiri, jika anda adalah jelas menyedari ketepatan jalan yang dipilih. Semua orang tahu: untuk menghilangkan berat badan tambahan dan bukan terus mendail mereka lagi, anda perlu untuk menghadkan diri kepada makanan, mengurangkan jumlah kalori yang diambil.