|
Kemurungan musim bunga atau gangguan afektif bermusim sebagai syarat doktor memanggil ia - satu perkara yang tidak menyenangkan.
Matahari bersinar, sifat diperbaharui, dan jiwa - gelap tidak dapat ditembusi, tiada selera makan, sakit seluruh, bukan mimpi, dirinya tidak bagus. Sebab-sebab paradoks ini berhujah sains untuk bertahun-tahun.
Hipotesis banyak: keletihan musim sejuk, kekurangan vitamin, perubahan hormon badan untuk musim panas, kekurangan oksigen, lebihan cahaya selepas musim sejuk gelap ... Satu perkara yang jelas - untuk bersabar dengan kemurungan musim bunga boleh tidak, kita mesti menentang dengan segala cara yang ada. Dan jika dia tidak menyampaikan - untuk meminta bantuan perubatan.
Penderitaan jiwa, dan sakit perut
Kemurungan sering tersembunyi di bawah nama penyakit lain. Orang yang mengalami sakit jantung, perut, usus, rasa tidak selesa, sakit belakang, masalah kulit, rambut gugur, dan lain-lain Pemeriksaan terperinci menunjukkan sebarang keabnormalan, mula untuk merawatnya, tetapi tiada apa yang dapat membantu. Beliau pergi ke doktor lain, ketiga, keempat, sering pergi cara selama ini.
Doktor berpengalaman percaya bahawa sehingga 10% daripada klinik biasa pesakit tidak mengalami penyakit tubuh badan, iaitu kemurungan. Sebaliknya, kemurungan boleh menjadi tanda-tanda penyakit yang serius. Baru-baru ini ia ditubuhkan, sebagai contoh, bahawa kemurungan warga tua yang semakin meningkat boleh menjadi pelopor kepada strok atau serangan jantung.
Mengikut jantina dan umur
Lekukan seks lemah menjejaskan hampir dua kali lebih berkemungkinan kuat. Sama ada ia adalah jiwa lembut seorang wanita misteri, sama ada sebab itu adalah mudah - lelaki kurang cenderung untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi. Pada risiko - Isteri Rusia yang baru. Ramai daripada mereka tidak bekerja, menumpukan masa kepada diri sendiri atau dengan penyelesaian untuk kepentingan suaminya.
Secara beransur-ansur, dunia mereka dikurangkan kepada saiz pusat kecergasan, salon kecantikan dan mempunyai harta, dan pasangan itu menjadi tumpuan tunggal perhatian. Oleh kerana konflik yang sedikit dengan dia dunia runtuh, emosi negatif melimpah. Kumpulan kedua risiko - ibu-ibu muda menjaga bayi. Kerja keras, tekanan emosi yang hebat, satu kebimbangan yang berterusan untuk bayi - hanya alasan yang kecil untuk dunia yang berwarna hitam.
Dua lagi risiko - bercerai dan lama wanita tunggal lebih 40 tahun. Akaun Anak-anak muda untuk kemurungan puncak berusia 16 dan 19 tahun. Tetapi jika orang muda pada masa ini semakin ditarik ke dalam tingkah laku anti-sosial, kanak-kanak perempuan sering didorong ke dalam masalah ini, menyerahkan kepada putus asa sepenuhnya.
Kemudian gen untuk menyalahkan
Sama ada atau tidak orang yang sedang menderita, dan menentukan gen. Siapa yang bertanggungjawab output dua hormon utama - noradrenalin dan serotonin. Mereka bertanggungjawab untuk penghantaran isyarat saraf dalam otak yang terlibat dalam pembentukan emosi, tingkah laku dan peraturan neural. A mutasi dalam gen ini sebanyak 80% mengurangkan pengeluaran serotonin, yang juga dikenali sebagai "hormon kegembiraan".
Lebih-lebih lagi, apabila orang-orang ini hampir tidak berfungsi, dan ubat-ubatan antidepresan. Satu lagi gen "menguruskan" pengangkutan serotonin di dalam otak. Ia boleh berbeza: versi yang panjang gen menghalang pembangunan kemurungan, kerana menyampaikan "hormon kegembiraan" cepat dan tepat. Tetapi pendek - bermutasi - gen tidak berfungsi dengan baik, orang-orang seperti kemurungan dua kali ganda.
9 peraturan perang damai dengan kemurungan
1. Ambil sehelai kertas, bahagikan kepada dua bahagian dengan bar menegak. Dari kiri untuk menulis segala-galanya yang membimbangkan anda mata. Betul - sebab-sebab ini. Sebagai contoh: Saya tidak tidur. Sebabnya: Saya tidak meninggalkan pemikiran ... Cari hujah-hujah mengapa ini adalah salah dan menulis mereka.
2. Untuk menukar keutamaan dan datang dengan yang baru, menarik, tetapi matlamat yang boleh dilaksanakan. Sebagai contoh: "pergi bercuti kepada rakan di bandar lain" atau "membeli saman trek baru." Menerangkan secara terperinci semua langkah-langkah di atas kertas bagaimana anda akan melaksanakannya.
3. kemurungan Spring - ia adalah masa untuk memulakan "sekali lagi." Menukar jadual: permulaan dalam kolam renang, termasuk berjalan-jalan petang rutin dalam apa jua cuaca, dan lain-lain
4. Cuba setiap hari untuk menyampaikan diri anda dan orang yang disayangi sedikit menyeronokkan: tiket wayang, buku baru, manicure yang baik, memasak hidangan baru, dan lain-lain
5. Dalam sehari, membenarkan diri anda yang "malas bercuti" - tidur malam yang baik, mengambil mandi wangi, pergi ke pendandan rambut.
6. Cuba untuk mengubah sesuatu dalam apartmen: bergerak perabot, langsir atau membeli permaidani baru untuk lorong, bunga pemindahan.
7. Pada malam menulis pelan terperinci untuk esok, cuba untuk tidak meninggalkan dia masa lapang.
8. Menjemput seorang rakan baik di kafe atau ke rumahnya - dan baik yang mengadu antara satu sama lain untuk semua masalah mereka, walaupun, mungkin, menangis bersama-sama, sedang kamu sendiri tidak akan menjadi lucu.
9. Ingat mood yang buaian menyebabkan beberapa ubat-ubatan seperti pil. Mungkin mereka perlu berubah. Jika langkah-langkah ini tidak membantu, ia adalah perlu untuk menangani kepada psychotherapist itu.
Salad kelincahan, jus menyeronokkan
Jika serangan blues musim bunga lebih kerap, memberi perhatian kepada diet anda. Pastikan untuk memasukkan multivitamin. Cuba untuk mengelakkan sebagai rendah kalori diet, dan berat, lemak dan makanan manis.
Hadkan diri anda dengan teh dan kopi yang kuat. Makan lebih banyak makanan yang mengandungi iodin - warna dan kale laut, ikan laut. Pastikan anda menyediakan salad dengan sayur-sayuran segar, herba (pasli, saderi, sayur, dan lain-lain), bawang putih, kacang. Menaikkan semangat coklat gelap, aprikot kering, pisang, oren dan buah-buahan sitrus yang lain.
Rempah yang baik dan timur - mereka boleh berpengalaman sebagai makanan siap dan salad segar, pencuci mulut. Jangan lupa jus segar - bukan sahaja buah-buahan, tetapi juga sayur-sayuran: lobak merah, kubis, bit. Tambah dalam pemerah jus atau pengisar beberapa tangkai pasli.
|
