Bagaimana untuk belajar untuk menguruskan tekanan

Pengurusan tekanan, bagaimana untuk menguruskan tekanan

Apakah tekanan dan bagaimana untuk belajar menguruskan tekanan. Bagaimana untuk melakukan supaya tidak menekankan untuk mengawal anda, dan anda berjaya tekanan? Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan tertekan.

Menurut penyelidikan ahli-ahli sains Rusia dan asing, punca-punca tekanan dalam 70% kes adalah kerja-kerja dan segala yang berkaitan dengannya.

Bayangkan: projek anda hampir selesai - dan tiba-tiba merobohkan semua perkara luar jangka.

Anda tanpa alasan sama sekali tersinggung, atau lebih teruk lagi, rakan-rakan difitnah, bos. Untuk menuntut kemenangan dalam tender, gaji yang lebih tinggi, kedudukan, tetapi jangkaan anda tidak dipenuhi. Sebahagian daripada isi rumah yang memerlukan bantuan, dan anda segera dihantar dalam perjalanan perniagaan.

Jadi, anda boleh memindahkan selama-lamanya. Semua ini tidak dapat tidak akan memberi kesan kepada kesihatan. Pekerja dan pemecatan - juga sejenis tekanan.

Tekanan dalam terjemahan dari Bahasa Inggeris - "ketegangan", "tekanan", kini oleh perkataan itu yang kami maksudkan satu tamparan kepada sistem saraf.

Reaksi kepada kejadian itu pada seseorang biasanya serta-merta. Julat adalah besar - daripada "dibuang ke dalam demam" kepada ... infarksi miokardium. Tekanan yang berterusan tidak boleh berlaku dalam penyakit tertentu, mereka adalah amat serupa dengan sindrom keletihan kronik: prestasi rendah, pasif, cepat marah, lesu, insomnia.

Walau bagaimanapun, berbeza dengan sindrom tekanan yang boleh dinyatakan dalam aktiviti perniagaan meningkat. Orang itu yang bertindak di bawah takut kalah dalam pertandingan itu, mengambil bahagian dalam perlumbaan untuk kejayaan dan kekayaan.

Ia tidak meninggalkan rasa kebimbangan, bahawa lambat laun dia akan dipecat bagi apa-apa kesilapan yang di belakang lawan khayalan benar-benar datang pada tumit, yang tidak dapat menampung dengan tugas yang diberikan, dan sebagainya D. Dan sebagai akibatnya -. Tekanan darah tinggi, serangan jantung, ulser perut.

Alexei Petrovich bekerja sepanjang hidup saya di sebuah syarikat besar, dan sentiasa telah disenaraikan dalam pekerja maju. Beliau bekerja perjalanan dari tuan pengarah teknikal syarikat, memenangi keyakinan dan rasa hormat. Tetapi dia sentiasa tidak berpuas hati dengan sesuatu, bimbang: tugas yang melebihi oleh dua ratus peratus - sedikit boleh melakukan lebih ... dan sebagainya.

Dan salah satu seperti menyusun Alexei Petrovich mengalami serangan jantung. Ia terletak di hospital kilang, mendengar perbualan pekerja lain yang melakukan banyak yang lebih buruk, dan berfikir, "Apa yang saya masih kurang? ".

Bagaimana untuk berbuat demikian, supaya tidak menekankan untuk mengawal anda, dan anda berjaya tekanan?

Katakan terdapat konflik dengan kepimpinan. Adakah anda cuba untuk membuktikan mata, tetapi anda tidak mahu mendengar dan, lebih-lebih lagi, mengancam untuk menolak, jika perintah itu tidak akan dilaksanakan. Adakah anda pasti anda tidak boleh berbuat demikian (satu perkara prinsip).

Yang pertama hasrat - untuk melepaskan kepala di atas meja surat peletakan jawatan, tetapi ia bukan satu pilihan. Tegur tentang kepimpinan, dan kemudian mula untuk air mata sendiri nampaknya dendam terhadap dunia dan kepada ketidakadilan di dalam kehidupan.

Untuk berada dalam pemikiran berbahaya itu. Telah mengatasi perasaan peribadi anda dalam keadaan tidak akan berubah, dan hanya akan membawa kepada jalan buntu.

Pertama cuba untuk tidak hendaklah kamu sebat demam, bertenang apa-apa cara anda boleh: kira hingga sepuluh, dapatkan udara bersih, basuh atau minum segelas air, mengambil sedatif, untuk merokok pada akhirnya.

Kemudian, dengan tenang dan rasional berfikir tentang keadaan, tidak menanam kepala dalam pasir, tanpa Menyelidikinya pengalaman ... Bertenang? Di sini anda telah pun bermula dan pengurusan tekanan, seperti yang dibuat usaha dan bersedia untuk mengatasinya.

Pastikan anda memantau kemajuan fikirannya. Jangan ada yang salah untuk berkata kepada dirinya sendiri: "Apa yang dilakukan, semua lebih baik," walaupun segala-galanya seolah-olah akan berlaku bencana.

Tidak suka pada kesedihan.

Menganalisis keadaan. Anda tidak faham apa yang sedang berlaku - menuntut penjelasan, untuk membuat kesimpulan dan mengambil tindakan, tindakan, tindakan. Sesiapa yang menganggap dirinya kalah pada akhirnya, selepas dua atau tiga konflik pasti mereka akan.

Ia perlu menggerakkan untuk menunjukkan kekuatan peribadi. Anda tidak boleh memberi tumpuan kepada soalan: "Bagaimana ini boleh berlaku? "Anda mesti mencari jalan keluar. Berapa kerap kita mendengar ungkapan ini di dalam keadaan kecemasan: "Buatlah apa-apa! ".

Saya rasa bertanggungjawab untuk apa yang berlaku. Cuba untuk membuktikan dia tidak bersalah, tidak memilih kedudukan mangsa yang malang: ia kalah a. Berdasarkan kepada fakta bahawa keadaan ini, anda hanya akan mendapat manfaat.

Dan untuk ini kita perlu bekerja kepalanya, kerana tidak ada yang lebih kuat daripada sebab, untuk menundukkan jatuh bangun kesakitan dan ketidakadilan. Ia adalah dalam "badai kehidupan adalah palsu watak"

... Dalam sebuah syarikat perdagangan besar jualan jatuh mendadak. Terangkan keadaan itu tidak boleh, dan Presiden telah memutuskan untuk melawan kembali pada jabatan pemasaran dan pengiklanan. Ia mengumpulkan semua kakitangan di pejabat dan tidak sebuah batu meninggalkan kerja mereka.

Tetapi ia tidak diambil kira bahawa wang untuk pengiklanan terpencil sahaja, projek yang dicadangkan hampir tidak berfungsi, oleh itu, produk yang sangat ramai yang tahu, sudah tentu, tidak ramai orang beli.

Selepas mendengar kepala dengan maruah, pengarah pemasaran dan pengiklanan kata yang berikut: "Sudah tentu, dalam kejatuhan jualan adalah kesalahan kita. Kami mencadangkan langkah-langkah berikut .... " Pada masa ini, semua cadangan telah diterima pakai oleh jabatan.

Bagaimana untuk belajar untuk menguruskan tekanan?

Mengambil ia sebagai yang diberikan, tanpa kehilangan rasa hormat kepada dirinya sendiri, ia pasti untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menangani tekanan. Ia adalah penting untuk memahami mengapa "mahukan yang terbaik, tetapi ternyata ...." Pemahaman kita terhadap kerja yang dilaksanakan, serta pemahaman dunia, malangnya, tidak sempurna.

Pembangunan keyakinan diri

Keyakinan - ia adalah salah satu elemen penting untuk mencapai matlamat yang diingini dalam hidup. Sebaliknya, apabila anda mencapai apa yang anda mahu, anda berasa lebih yakin dan berasa keyakinan lebih.

Ia adalah satu proses yang bermula dengan kesedaran diri. Dan selalunya, apabila orang hanya permulaan untuk mana-mana perniagaan, mereka tidak berasa yakin, dan ini boleh menyebabkan masalah.

Kerana apabila anda tidak merasa yakin pada diri sendiri, orang lain dengan mudah memecahkan anda kritikan yang kecil dalam alamat atau fakta yang anda lakukan. Kemudian, tanpa keyakinan diri yang kuat, anda boleh dengan mudah memulakan untuk bersetuju dengan mereka, dan untuk memberi pandangan dan bukannya secara objektif mempertimbangkan sebarang kritikan sebagai pendapat tentang tingkah laku anda, bukan sebagai kritikan terhadap anda secara peribadi.

Kelebihan pandangan objektif perkara adalah bahawa anda boleh menjadikan mana-mana kritikan terhadap keupayaan untuk berubah dan berkembang, jika anda menganggap kritikan yang adil, atau tidak memberi perhatian kepadanya seperti kepada kenyataan yang anda tidak bersetuju, jika anda berfikir kritikan yang tidak adil. Apabila anda tidak mempunyai rasa yang dalaman harga diri, anda juga akan mendapati diri tawanan persepsi anda orang lain, dan anda boleh dengan mudah membolehkan anda untuk menyekat pandangan-pandangan.

Seterusnya, ini boleh menyebabkan banyak kesan negatif, sebagai contoh, anda tidak akan mendapatkan apa yang anda mahu capai di tempat kerja. Kemudian, juga, jika anda tidak merasa yakin dalam merit mereka, anda akan menilai diri anda di bawah dan juga akan menerima wang yang kurang, keuntungan kurang, kurang prestij, kuasa yang kurang, lebih-apa jua dalam semua bidang kehidupan.

Sebaliknya, apabila anda mengarahkan minda anda kemungkinan kekerasan untuk membina keyakinan diri dan harga diri, anda bukan sahaja berasa lebih baik, tetapi juga lebih cenderung untuk mendapatkan apa yang anda mahu.

Anda akan mencapai ini, anda akan berasa seperti anda wajar mendapat semua itu, dan orang lain juga bersetuju. Anda akan lulus kedudukan pemikiran itu, dan apabila orang lain akan menangkap pemikiran anda, mereka akan tidak mempunyai pilihan tetapi untuk bersetuju.

CARA MENUKAR Image ANDA UNTUK MENGUBAH HIDUP ANDA.

Saya tahu ramai orang yang telah mampu untuk radikal mengubah hidupnya dan berjaya dalam kerjaya pilihan mereka, bermula dengan perubahan kedudukan. Pada mulanya mereka merasa tidak selamat, tetapi mendapat keyakinan.

Dengan menumpukan pada kualiti yang baik mereka, mereka mental dilihat bahawa mereka telah mencapai kejayaan, kemakmuran dan pengiktirafan oleh orang lain daripada usaha dan pencapaian mereka. Sebab bagi keberkesanan pendekatan ini adalah bahawa sekiranya anda percaya pada kebesaran-Nya - anda yang besar!

Dan di atas semua, anda perlu bermula dengan iman ini, kerana iman ini membantu anda untuk menimba pengalaman praktikal mengesahkan kepercayaan ini. Sebagai contoh, jika anda yakin bahawa anda akan mendapat kerja yang khusus atau promosi, anda akan memancarkan aura keyakinan dan bertindak seolah-olah anda mempunyai pekerjaan, dan kemudian orang akan mewakili anda dalam peranan ini.

Di samping itu, beriman ini, anda akan yakin bahawa anda boleh melakukan semua yang diperlukan, dan anda boleh melakukannya. Dan tidak lama lagi anda akan mendapati bahawa anda mempunyai pekerjaan ini kerana anda membuat kenyataan yang mencerminkan kepercayaan anda.

Sudah tentu, keadaan luar, dan peluang untuk berjaya di tempat yang betul pada masa yang tepat boleh membantu anda mendapat keyakinan pada diri sendiri. Tetapi jika anda tidak mempunyai perasaan dalaman ini keyakinan diri, apa-apa nasib dan menggalakkan keadaan tidak akan memberikan anda perasaan kekuatan mereka sendiri, yang anda perlukan untuk membuat keadaan yang perlu untuk membuat anda menghidupkan.

Fikirkan banyak orang yang menerima kenaikan pangkat di tempat kerja dalam kedudukan yang baru. Mereka kemudian mendapati bahawa mereka tidak boleh menanggung tanggungjawab tambahan. Malah, prinsip berikut adalah sah, dan ia adalah bahawa orang-orang yang digalakkan selagi ia tidak sampai kepada tahap di mana mereka tidak cekap.

Walau bagaimanapun, sebab-sebab prinsip ini operasi - ia adalah kedudukan lama, yang beberapa dipindahkan ke kedudukan yang baru. Secara sedar atau tidak sedar, mereka masih melihat diri mereka dalam peranan lama mereka, dan mereka tidak merasa keyakinan ini, untuk meningkatkan tahap fungsi yang dilaksanakan. Mereka fikir mereka tidak layak kenaikan pangkat, mereka tidak layak, dan sebagainya. D.

Oleh itu, mereka adalah, selepas semua, adalah tidak dapat dipertahankan, dan boleh diturunkan ke kedudukan di mana mereka merasa tenang. Sebaliknya, apabila anda rasa keyakinan dalam hati anda berfikir, 'Saya boleh melakukannya, tidak kira bagaimana sukar ia boleh muncul "dan anda sudah bersedia untuk mengambil alih tugas-tugas baru, tanggungjawab dan bersedia untuk berkembang.

Adakah anda percaya bahawa anda boleh melakukannya, jadi anda boleh melakukannya. Oleh itu, segala-galanya adalah berdasarkan iman. Anda mesti percaya bahawa anda mempunyai kuasa untuk mencapai kejayaan yang diingini, maka iman ini akan memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk melakukan ini, seperti yang dinyatakan dalam contoh berikut. Sebagai Svetlana menterjemahkan impian mereka menjadi kenyataan.

Svetlana bekerja sebagai setiausaha, walaupun ia adalah dan menyedihkan. Dia mempunyai banyak idea-idea kreatif dan keinginan yang kuat untuk kebebasan, tetapi dia takut untuk bertindak. Apa yang dia benar-benar mahu adalah untuk menyusun perniagaan mereka bentuk pakaian. Tetapi dia asyik berfikir tentang banyak halangan yang berdiri dengan cara yang - bahawa dia tidak mempunyai wang yang cukup, tidak ada pengalaman dan tidak mempunyai peralatan dan kakitangan untuk bermula.

Semua pandangan mengenai halangan-halangan yang disebabkan oleh ketakutan bahawa ia tidak mempunyai keupayaan untuk melakukan apa yang dia mahu. Oleh itu, untuk beberapa tahun dia terus bekerja sebagai setiausaha, tetapi dia merasakan tidak berpuas hati dan sentiasa diganggu keinginan untuk berhenti kerja.