Bagaimana semua sindrom letih, atau bermusim ini

Dalam spektrum cahaya yang boleh dilihat adalah tujuh warna asas: merah, jingga, kuning, hijau, biru, indigo dan ungu. Dan setiap daripada mereka mengenakan kesan fisiologi. Tidak semua orang tahu bahawa walaupun cahaya terang rumah atau pejabat anda adalah sepuluh kali lebih lemah daripada cahaya semula jadi pada mendung, hari hujan.

Semasa sesi terapi keamatan sinaran hendaklah sekurang-kurangnya 2, 5 ribu. Suite, yang sepuluh kali lebih daripada nilai-nilai biasa untuk bilik. Di negara-negara Scandinavia, sebagai contoh, rawatan dijalankan di dalam sebuah bilik kosong dengan dinding putih, cahaya iaitu 10 ribu. Suite.

Selepas 45 minit terapi setiap hari ini pesakit-pesakit berasa lebih baik. Kursus rawatan harus berlangsung sekurang-kurangnya seminggu. BGW gesa di pejabat menggabungkan kononnya penuh lampu spektrum yang boleh memberikan 96% daripada keseluruhan spektrum cahaya matahari musim panas. Namun, sebanyak mungkin untuk membantu diri mereka lebih mudah mengalami kemurungan bermusim dan emosi negatif yang berkaitan?

Lebih cahaya!

Tidak semua penduduk apartmen gembira dengan lokasi. Dalam beberapa rumah gelap di hampir bila-bila masa tahun - siang dan malam. Tidak menyalahgunakan penggunaan tirai pada waktu siang, tidak memegang sepanjang masa tingkap curtained membiarkan cahaya ke dalam bilik.

Jika ada kemungkinan untuk memilih rumah, Pas ke dalam bilik, ke arah timur dan membelanjakannya sebanyak mungkin. Cahaya pagi adalah amat berguna untuk tubuh manusia. Dalam pejabat dan bilik kerja jadual hendaklah diletakkan supaya semua ahli-ahli kakitangan mempunyai cahaya yang cukup.

Dalam pergerakan hidup miller adalah dalam keadaan pergerakan ...

Anda mesti cuba untuk bergerak lebih di udara terbuka - semua yang sama dalam mana-mana cuaca. Memaksa diri untuk melakukannya. Cuba berjalan ke tempat kerja. Sekurang-kurangnya beberapa dari jalan. Masa terbaik untuk mendapatkan sebanyak siang pada musim bunga dan musim panas - dari enam hingga pukul lapan pagi.

Awal bangkit dan berjalan dapat dengan cepat mengangkat mood. Keluar dari premis itu pada waktu makan tengahari. Walaupun 15-20 minit berada di jalan akan membawa kelegaan lebih daripada berada di pejabat tersumbat. Dan tidak merujuk kepada fakta bahawa hujan gerimis di luar tingkap.

Terdapat formula yang sangat betul: tidak ada cuaca buruk - adalah semata-mata tidak sesuai untuk pakaian beliau. Jaket kalis air, kot, but dan payung untuk melindungi anda daripada hujan. Sekali lagi kepada kuasa Beri perhatian khusus kepada pemakanan yang betul.

Ia ternyata bahawa kemurungan adalah cili yang sangat baik: buah yang melepaskan hormon kegembiraan - endorfin. Selain sumber lada keseronokan adalah kentang dan sayur-sayuran hijau yang mengandungi vitamin B1.

Kaedah ini mengembalikan kegembiraan hidup, dan vitamin B2. Banyak Its susu, ikan, keju dan roti dengan bran. Kepada musuh-musuh belenggu itu juga termasuk vitamin C (semua buah-buahan dan sayur-sayuran segar) dan besi (ayam tanpa lemak dan ikan).

Jika seseorang jatuh ke dalam kemurungan dan kesedihan, ia adalah sangat mungkin, sel-sel otak tidak mempunyai serotonin yang cukup. Bahan ini disintesis dalam badan daripada karbohidrat, yang merupakan sumber utama gula.

Pada musim sejuk, anda tidak perlu menafikan diri daripada pencuci mulut. Sudah tentu, terutama bersandar pastri, kek dan gula-gula tidak boleh, tetapi madu dan jem adalah dibenarkan. Rawatan lama untuk kemurungan adalah punca ginseng.

Antidepresan berbahaya

Jangan terbawa-bawa dengan pelbagai ubat-ubatan, terutama tanpa nasihat perubatan. Kita mesti berhati-hati dengan penggunaan minuman beralkohol dan kopi. Sifat antidepresan khayalan alkohol adalah sangat singkat.

Mereka biasanya membawa kepada meningkatkan lagi kemurungan. Secawan kopi mampu untuk mengangkat mood buat sementara waktu, tetapi pada masa yang sama dan boleh menyebabkan kesan sampingan: masalah perut, ketegangan, berdebar-debar jantung.

Mengecas adalah pada!

Pada bila-bila masa, senaman tidak akan campur tangan. Mereka bukan sahaja membantu untuk menguatkan badan, tetapi juga memberikan rasa kestabilan. Cuba untuk berpegang kepada jadual yang tetap, kekal yang membosankan sedikit. Ini akan membantu sedikit sebanyak mengimbangi jam biologi anda.

Ia adalah penting apabila berurusan dengan kemurungan bermusim mematuhi rejim hari, termasuk tidur dan bangun pada masa yang tetap.

Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang perancangan yang betul bercuti. Mungkin ia masuk akal untuk mengambil ia tidak seperti biasa - pada musim panas, tetapi, sebagai contoh, pada akhir musim luruh ke kawasan yang lebih panas dalam saham matahari musim sejuk?

Bagaimana untuk menghilangkan kesepian?

Masalah-masalah yang nyata atau malu dan sifat malu-malu atau berlebihan bising, kerengsaan dan pencerobohan, tingkah laku sering bodoh atau takut untuk mengambil bahagian dalam permainan atau pertandingan, kekeliruan yang kerap, dalam tingkah laku yang angkuh, atau sombong dan keras kepala.

Anda akan belajar untuk mengenali tanda-tanda rendah diri, dan kemudian anda akan memahami bahawa ia adalah masalah biasa dan sangat biasa dengan ramai remaja! Apabila anda sedar bahawa ramai merasakan yang sama seperti anda, anda tidak akan bersendirian.

Kedua, saya akan menasihati anda untuk melihat terus ke dalam mata semua masalah anda, tersembunyi di kedalaman jantung atau bawah sedar anda. Mereka seperti awan hitam yang tergantung di hari anda dan malam. Tinggal bersendirian, bahawa tiada siapa yang menghalang pandangan anda.

Kemudian membuat senarai semua yang kamu benci pada diri sendiri. Tunjuk senarai ini kepada hanya orang-orang yang anda benar-benar percaya dan yang boleh menjadi sangat terang. Tulis semua yang mengganggu anda. Juga menyatakan sifat-sifat yang tidak suka pada diri sendiri, termasuk kecenderungan untuk segera keluar dari diri mereka sendiri dan jengkel (jika ini terpakai kepada anda).

Mengenal pasti masalah yang paling serius mereka sebagai tepat yang mungkin. Mungkin anda menunjukkan kemarahan dan marah pada orang, dan kemudian anda berasa bersalah? Atau adakah anda takut malu anda di hadapan orang lain?

Mungkin anda tidak dapat dgn kata-kata emosi dan fikiran mereka? Apa sahaja yang mengganggu anda, menulis tentang segala-galanya sebagai tepat yang mungkin. Kemudian, membaca senarai, pilih item yang bimbang anda yang paling dan yang anda sentiasa berfikir dan bimbang.

Ketiga, memikirkan setiap item senarai. Menggunakan semua kebijaksanaan anda untuk memikirkan bagaimana untuk menghilangkan apa yang kamu tidak suka pada diri sendiri. Jika anda mahu, anda boleh berkongsi kebimbangan mereka dengan ibu bapa, guru atau ahli psikologi. Orang ini akan membantu anda membuat rancangan untuk tindakan lanjut.

Anda akan menjadi lebih mudah jika anda melihat anda betul-betul dalam menghadapi masalah mereka, dan anda juga akan dapat mencari penyelesaian yang bijak untuk beberapa versi keadaan bermasalah.

Memecahkan ais.

Perkara terbaik yang boleh menasihati bagi mereka yang mengalami kesepian - adalah untuk mula berkomunikasi dengan orang. Dan nasihat ini adalah sah. Menyayangi orang lain, manusia bukan sahaja untuk berhenti berfikir tentang kesepian, tetapi juga menggalakkan orang lain yang berminat. Jangan mengharapkan bahawa seseorang yang dapat menyelamatkan kamu dari bersendirian dengan ini anda perlu mengendalikan dirinya sendiri.

Mari kita mulakan dengan senyuman. Mungkin anda juga akan tersenyum sebagai tindak balas. Pilih daripada kelas mereka, atau mungkin anak-anak dengan siapa anda membesar di kawasan itu, orang yang paling rapat dengan anda dengan kepentingan yang sama dan kesepian yang sama, dan diutamakan. Kemudian memulakan perbualan. Sesungguhnya manusia ini mempunyai masalah yang sama seperti anda, dan anda akan dapat memberitahu satu sama lain.

Malah seorang kawan saya, yang cukup menarik untuk tidak berasa bersendirian. Dapatkan sokongan emosi daripada ibu bapa mereka. Mungkin anda telah membuat keputusan bahawa mereka tidak terpulang kepada anda, mereka mempunyai masalah mereka sendiri, mereka tidak menyukai anda dan tidak faham. Saya memberi jaminan kepada anda ia tidak. Mereka tidak tahu bahawa anda mengalami kesepian, dan jika permukaan ia tidak begitu ketara.

Ibu bapa anda masih suka dan juga menderita, perasaan seperti anda meninggalkan mereka. Walaupun mereka sangat dibebani dengan kebimbangan, anda masih mencari masa untuk mendengar kepada anda. Dan jika anda beritahu saya yang anda rasa, mereka akan kagum.

Ibu bapa, malangnya, dipandang ringan kedalaman perasaan remaja. Apabila mereka seolah-olah menjadi kaya kanak-kanak mendapat untuk ahli psikiatri, ibu-ayah hairan. Apakah yang mereka putuskan salah yang terlepas pandang apa yang menyebabkan anak kemurungan?

Rindu untuk berdialog, saling memahami dan kasih sayang - ada sebab. Untuk sebab-sebab tertentu, ramai orang dewasa percaya remaja itu - masa yang gembira dan riang. Mungkin mereka terlupa bahawa pada usia anda, juga, mungkin mengalami kesepian. Namun, dari semasa ke semasa jika anda masih berasa sunyi, jangan bimbang. Ini adalah agak semula jadi.