32. Mudah Cara untuk Berhenti Merokok

Bab ini mengandungi arahan mengenai cara mudah untuk berhenti merokok. Dengan mengikuti mereka, anda akan mendapati bahawa berhenti merokok boleh menjadi bukan sahaja mudah tetapi juga menyeronokkan!

Tetapi jangan lupa tentang cadangan.

(Ingatlah jenaka: "Si rambut coklat - seorang gadis yang salah membaca arahan pada tiub cat untuk rambut")

Berhenti merokok adalah sungguh mudah. Anda hanya perlu melakukan dua perkara:

1. Putuskan apa yang tidak akan merokok.

2. Jangan jatuh untuk majlis ini ke dalam kemelesetan. Bersukacitalah!

Anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa maka adalah untuk menulis buku? Mengapa tidak boleh anda mengatakan bahawa dari awal? "

Saya boleh, tetapi kemudian anda akan jatuh ke dalam putus asa, dan hasilnya, lambat laun, akan mengubah fikiran.

Mungkin ia adalah kerana anda, dan melakukan banyak kali. Seperti yang saya katakan banyak kali, semua perniagaan tembakau - satu berbahaya, perangkap jahat.

Masalah utama dalam berhenti merokok bukan pergantungan kimia, dan "mencuci otak", jadi anda perlu untuk menghapuskan mitos dan salah faham.

Memahami musuh, mencari taktik: jika anda boleh dengan mudah menang.

Sebahagian besar hidup saya saya di cuba untuk berhenti merokok, mengalami minggu dahsyat kemurungan. Apabila saya akhirnya berhenti merokok, maka dia berlalu dari seratus batang sehari untuk melengkapkan ketiadaan mereka tanpa apa-apa kesan negatif. Malah semasa pemberhentian merokok, saya berasa hebat, dan sejak itu tidak pernah mengalami sebarang ketidakselesaan.

Sebaliknya, ia adalah perkara yang paling indah yang telah berlaku dalam hidup saya. Saya tidak dapat memahami mengapa berhenti merokok adalah begitu mudah, dan ia mengambil masa yang lama untuk keluar. Sebabnya ialah ini: Saya tahu bahawa saya tidak akan merokok lagi.

Dalam percubaan sebelum ini, bagaimanapun saya kuat boleh ditubuhkan, saya cuba untuk berhenti merokok, dengan harapan bahawa jika saya boleh bertahan cukup lama tanpa rokok, keinginan untuk merokok akan hilang. Sememangnya, ia tidak hilang, kerana saya sedang menunggu untuk sesuatu yang akan berlaku. Semakin saya menjadi kecewa tentang perkara ini, lebih banyak saya ingin merokok, jadi keinginan untuk merokok tidak pernah berlaku.

Percubaan terakhir saya adalah sama sekali berbeza. Seperti semua perokok hari ini, saya serius berfikir tentang masalah ini. Setiap kali gagal, saya memujuk diri saya dengan pemikiran bahawa masa depan akan menjadi lebih mudah untuk berhenti merokok. Ia tidak pernah berlaku kepadanya bahawa dengan bertindak dengan cara ini, saya mengutuk diri saya untuk merokok seumur hidup.

Pemikiran penuh saya ngeri dan terpaksa memikirkan masalah ini dengan serius. Bukannya tidak sedar menyala rokok, saya mula menganalisis perasaan saya dalam proses merokok. Dan pemerhatian ini mengesahkan apa yang saya sudah tahu: Saya tidak suka asap, dan rokok - unbelievably menjijikkan.

Saya mula memerhatikan yang tidak merokok. Sebelum ini, saya selalu berfikir mereka lemah, tdk ramah, orang bengah. Walau bagaimanapun, apabila saya melihat dengan teliti pada mereka, mereka seolah-olah saya lebih kuat dan lebih bebas. Mereka adalah orang-orang dapat menghadapi tekanan hidup dan beban dan memberi gambaran bahawa mereka mendapat keseronokan lebih dari hubungan daripada perokok. Saya mula berbual dengan bekas perokok.

Sehingga saat itu saya fikir bahawa bekas perokok - orang yang ganas terpaksa berhenti kerana masalah kesihatan dan wang, dan mereka terus menderita dalam keinginan rahsia untuk merokok.

Beberapa orang berkata, "Ya, kadang-kadang mengalami serangan sakit keinginan, tetapi mereka tidak serius dan kes ini begitu jarang berlaku, bahawa mereka tidak bernilai mengganggu."

Tetapi majoriti berkata: "Miss Perokok Ya, anda mesti bergurau Jangan sekali-kali dalam hidup saya saya rasa lebih baik?.."

Perbualan dengan bekas perokok dibukti palsu mitos lain adalah terus berputar dalam kepala saya. Saya sentiasa fikir saya beberapa jenis kelemahan yang wujud watak, dan tiba-tiba ia bersinar pada saya bahawa melalui mimpi ngeri ini rahsia semua perokok.

Saya berkata kepada diri saya sendiri: "Hari ini berjuta-juta orang berhenti merokok dan menjalani kehidupan yang bahagia sekali. Saya tidak mempunyai keperluan untuk merokok, sehingga saya mula, dan saya ingat bahawa saya terpaksa bekerja keras untuk mendapatkan digunakan untuk rasa dahsyat rokok. Mengapa saya perlu merokok sekarang? "

Bagaimanapun, merokok jelas tidak suka saya. Aku benci semua ritual menjijikkan ini dan tidak mahu menghabiskan sepanjang hidup saya menjadi hamba kepada tembakau menjijikkan. Lalu saya berkata kepada diri saya sendiri, "Allen, anda suka atau tidak, anda merokok rokok lepas SENDIRI."

Dan pada ketika itu saya tahu bahawa dia tidak pernah dinyalakan lagi. Saya tidak menjangka bahawa saya akan mudah. Saya benar-benar yakin bahawa saya telah menunggu selama berbulan-bulan, kemurungan yang teruk, dan saya menghabiskan sisa hidupnya, kadang-kadang menderita.

Tetapi berhenti merokok dari awal bagi saya kekayaan mutlak. Saya mengambil banyak masa cuba untuk memahami mengapa berhenti merokok adalah begitu mudah dan mengapa kali ini saya tidak mengalami kepedihan dahsyat tempoh pengeluaran. Sekarang saya tahu sebab: penderitaan ini tidak wujud, mereka menimbulkan keraguan dan ketidakpastian.

Yang benar adalah bahawa mudah untuk berhenti merokok.

Proses ini hanya merumitkan kebimbangan dan perasaan tertekan.

Pada tempoh tertentu dalam kehidupan, walaupun perokok boleh hidup lama, tanpa perlu bimbang tentang rokok.

Anda mengalami hanya apabila anda melarang merokok. Kunci kepada yang berhenti merokok mudah - keyakinan anda dalam kemuktamadan keputusan - untuk berhenti merokok. Kita tidak boleh, dan tahu bahawa anda telah berhenti merokok, mengambil apa-apa keputusan. Tidak mempersoalkannya.

Anda perlu melakukan sebaliknya: dia sentiasa bergembira. Saya memberi jaminan kepada anda bahawa berhenti merokok adalah mudah. Tetapi bagaimana anda boleh yakin bahawa anda tidak tahu? Oleh itu, anda perlu membaca bahagian akhir buku ini - beberapa perkara penting yang anda perlu memahami dengan jelas diri anda sebelum anda mula untuk mencapai matlamat.

Sedar bahawa anda boleh mencapai matlamat. Anda tidak berbeza daripada yang lain, jadi satu-satunya orang yang boleh membuat anda merokok rokok yang lain - anda.

33. Tempoh pengeluaran

Sehingga tiga minggu selepas menghisap rokok terakhir anda boleh mengalami apa yang dipanggil "pengeluaran tepung."

Mereka terdiri daripada dua faktor yang berbeza.

1. ketidakselesaan nikotin terhadap tubuh, rasa kekosongan dan rasa tidak selamat yang menyerupai kelaparan - perasaan yang ditakrifkan sebagai perokok keinginan atau keinginan sesuatu untuk menduduki tangannya.

2. pencetus psikologi (peristiwa atau tindakan tertentu, seperti panggilan telefon atau menyiapkan makanan, menyebabkan keinginan biasa untuk merokok).

Ia adalah kegagalan untuk memahami dan membezakan antara kedua-dua jauh dari satu sama faktor-faktor lain sangat merumitkan perokok kejayaan apabila menggunakan tekad. Salah faham dan ini adalah sebab bahawa banyak perokok yang berjaya mencapai matlamat, sekali lagi jatuh ke dalam perangkap.

Walaupun pengeluaran tepung daripada nikotin tidak menyebabkan kesakitan fizikal, jangan memandang rendah kuasa tindakan mereka. Kita bercakap tentang "rasa lapar" apabila menjalankan sepanjang hari tanpa makanan; Anda boleh "gemuruh dalam perut," tetapi tiada kesakitan fizikal. Tetapi dalam kes ini, kelaparan - satu kuasa yang kuat, dan kemungkinan besar kami akan sangat marah jika menghalang kita makanan. Sesuatu yang serupa berlaku apabila badan kita mengalami keinginan untuk nikotin.

Perbezaannya ialah bahawa badan kita memerlukan makanan dan racun - tidak demikian dengan sikap yang betul tepung pengeluaran mudah untuk diatasi, dan mereka hilang dengan cepat. Jika perokok menguruskan dengan tekad untuk menahan diri daripada merokok selama beberapa hari, keinginan tidak lama lagi nikotin hilang.

Ini adalah faktor yang kedua, yang menjana kesukaran. Perokok telah memperoleh tabiat menembak pengeluaran tepung pada masa-masa tertentu atau dalam kes-kes tertentu, yang membawa kepada "persatuan imej" ("Saya tidak akan dapat untuk menikmati minuman tanpa rokok"). Mungkin, kesan ini akan lebih mudah difahami sebagai contoh.

Dalam masa beberapa tahun, anda mempunyai kereta, yang menghidupkan isyarat di sebelah kiri lajur kemudi. Dalam mesin baru anda, dia adalah betul. Anda tahu dia betul, tetapi dalam beberapa minggu setiap kali anda mahu termasuk isyarat seterusnya akan termasuk "penjaga."

Berhenti merokok menyerupai sesuatu yang serupa. Pada awal tempoh bercerai susu pada titik tertentu akan mencetuskan pencetus merokok psikologi. Anda akan berfikir, "Saya mahu rokok." Jika anda dari awal menghadapi "mencuci otak", tindak balas mekanikal seperti cepat hilang.

Mengikut kaedah tekad perokok beliau percaya bahawa pengorbanan. Kerana kesedaran ini dalam suasana yang tidak baik, dan dia sentiasa menunggu keinginan pas untuk merokok. Oleh itu, ia hanya meningkatkan kesan pencetus psikologi dan bukannya menyingkirkan mereka.

Satu pencetus biasa merokok - makan, terutama semasa mesyuarat dengan rakan-rakan di sebuah restoran, dan lain-lain Perokok Bekas sudah berasa tidak gembira kerana dilucutkan rokok beliau. Apabila rakan-rakan beliau menyala, perasaan kenaikan kekurangan. Sekarang dia mendapat kepuasan daripada sama ada makan malam atau apa yang sepatutnya yang bertemu kawan menyenangkan.

Apabila mengaitkan rokok dengan makan dan bersosial, keinginan untuk merokok, dan juga penderitaan-Nya, adalah tiga kali ganda. Pada masa yang sama meningkat dan tahap "mencuci otak." Jika dia teguh dan dapat bertahan cukup lama, anda akhirnya membuat pilihan anda dan berjaya dalam hidup.

Walau bagaimanapun, kesan "mencuci otak" adalah sebahagian dan oleh itu seorang perokok berhenti kerana kebimbangan tentang kesihatan atau kira-kira kewangan mereka, walaupun selepas beberapa tahun dalam beberapa kes terus mengalami keinginan ghairah untuk rokok.

Beliau mengalami ilusi bahawa hanya wujud dalam imaginasi beliau, dan mendera diri saya tanpa sebab. Walaupun dalam kaedah saya yang sering dikaitkan dengan kegagalan yang membuka ruang kepada tindakan seorang perokok pencetus psikologi. Bekas perokok cenderung untuk menganggap sebagai sejenis rokok atau sagu gula pil plasebo. Beliau berpendapat: "Saya tahu bahawa rokok tidak memberi saya apa-apa.

Tetapi jika saya tidak berfikir tentang hal itu, pada satu ketika ia akan dapat membantu saya. " Pil gula, walaupun tidak memberikan apa-apa bantuan fizikal yang ketara mungkin masih kuat cara psikologi yang membolehkan untuk membuang tanda-tanda sebenar dan dengan itu mendapat manfaat.

Walau bagaimanapun, rokok - tidak manis pil. Beliau melahirkan tanda-tanda yang dia sendiri dan mengambil masa, dan selepas seketika, dan ia tidak lagi yang perlu dilakukan; iaitu dalam kes ini, "pil" mencipta penyakit, tidak menyebut bahawa ia juga adalah racun - pembunuh "nombor satu" dalam masyarakat.

Anda mungkin mendapati ia lebih mudah untuk memahami kesan pada contoh bukan perokok atau perokok, "terikat" beberapa tahun yang lalu. Ambil kes seorang wanita yang telah kehilangan suaminya. Pada saat itu, perokok adalah agak semula jadi berniat untuk berkata: "Ambil rokok. Ia akan membantu anda untuk menarik diri bersama-sama. "

Jika rokok itu diterima, ia tidak akan mempunyai kesan menenangkan: wanita ini tidak mempunyai pergantungan kepada nikotin dan, akibatnya, tiada kepedihan pengeluaran daripada itu, anda perlu membuat ia lebih mudah. Satu-satunya perkara yang boleh membuat rokok - memberi sokongan psikologi seketika.

Rokok A salai, tetapi satu tragedi yang dahsyat tidak akan hilang. Ia hanya menjadi lebih teruk, kerana sekarang wanita itu akan mengalami kekurangan nikotin.

Beliau mempunyai pilihan: untuk bertahan nikotin kelaparan atau mengurangkannya, merokok rokok yang lain, tetapi untuk meletakkan awal pergantungan ini. Jadi, segala-galanya yang akan membuat rokok - memberi jangka pendek sokongan psikologi. Tetapi keputusan yang sama boleh dicapai dengan menyatakan takziah dan menawarkan minuman.

Ramai orang bukan perokok dan bekas perokok yang diperolehi pergantungan tembakau akibat insiden tersebut. Ia adalah penting pada peringkat awal untuk menentang "mencuci otak."

Ingat: anda tidak perlu rokok, anda hanya menyeksa diri sendiri, masih menganggap ia sebagai satu bentuk pelik sokongan atau sokongan. Tidak ada keperluan untuk tidak bahagia.

Tembakau tidak memperbaiki makan tengah hari atau rakan mesyuarat; sebaliknya, ia memusnahkan mereka. Jangan lupa bahawa perokok merokok ketika makan, bukan kerana mereka mendapat keseronokan dari merokok. Mereka merokok kerana dipaksa. Mereka - penagih. Mereka tidak dapat menikmati sebarang makanan, ada kehidupan tanpa rokok.

Melepaskan idea bahawa tabiat merokok adalah menyenangkan itu sendiri. Ramai perokok berfikir, "Sekiranya terdapat rokok nikotin tulen." Rokok tidak sah di sana. Mana-mana perokok yang menghisap rokok herba, tidak lama lagi datang kepada kesimpulan bahawa ia adalah - satu pembaziran masa.

Memahami bahawa satu-satunya alasan bahawa anda merokok, adalah untuk mendapatkan nikotin. Sebaik sahaja anda menghilangkan keinginan untuk itu, anda tidak akan peduli di mana untuk meletakkan rokok - di mulut atau di dalam telinga.

Ia tidak kira sama ada penderitaan yang disebabkan apa-apa gejala pengeluaran sebenar atau psikologi mekanisme Merokok, berdamai dengan ketidakselesaan.