33. Tempoh pengeluaran

Sehingga tiga minggu selepas menghisap rokok terakhir anda boleh mengalami apa yang dipanggil "pengeluaran tepung."

Mereka terdiri daripada dua faktor yang berbeza.

1. ketidakselesaan nikotin terhadap tubuh, rasa kekosongan dan rasa tidak selamat yang menyerupai kelaparan - perasaan yang ditakrifkan sebagai perokok keinginan atau keinginan sesuatu untuk menduduki tangannya.

2. pencetus psikologi (peristiwa atau tindakan tertentu, seperti panggilan telefon atau menyiapkan makanan, menyebabkan keinginan biasa untuk merokok).

Ia adalah kegagalan untuk memahami dan membezakan antara kedua-dua jauh dari satu sama faktor-faktor lain sangat merumitkan perokok kejayaan apabila menggunakan tekad. Salah faham dan ini adalah sebab bahawa banyak perokok yang berjaya mencapai matlamat, sekali lagi jatuh ke dalam perangkap.

Walaupun pengeluaran tepung daripada nikotin tidak menyebabkan kesakitan fizikal, jangan memandang rendah kuasa tindakan mereka. Kita bercakap tentang "rasa lapar" apabila menjalankan sepanjang hari tanpa makanan; Anda boleh "gemuruh dalam perut," tetapi tiada kesakitan fizikal. Tetapi dalam kes ini, kelaparan - satu kuasa yang kuat, dan kemungkinan besar kami akan sangat marah jika menghalang kita makanan. Sesuatu yang serupa berlaku apabila badan kita mengalami keinginan untuk nikotin.

Perbezaannya ialah bahawa badan kita memerlukan makanan dan racun - tidak demikian dengan sikap yang betul tepung pengeluaran mudah untuk diatasi, dan mereka hilang dengan cepat. Jika perokok menguruskan dengan tekad untuk menahan diri daripada merokok selama beberapa hari, keinginan tidak lama lagi nikotin hilang.

Ini adalah faktor yang kedua, yang menjana kesukaran. Perokok telah memperoleh tabiat menembak pengeluaran tepung pada masa-masa tertentu atau dalam kes-kes tertentu, yang membawa kepada "persatuan imej" ("Saya tidak akan dapat untuk menikmati minuman tanpa rokok"). Mungkin, kesan ini akan lebih mudah difahami sebagai contoh.

Dalam masa beberapa tahun, anda mempunyai kereta, yang menghidupkan isyarat di sebelah kiri lajur kemudi. Dalam mesin baru anda, dia adalah betul. Anda tahu dia betul, tetapi dalam beberapa minggu setiap kali anda mahu termasuk isyarat seterusnya akan termasuk "penjaga."

Berhenti merokok menyerupai sesuatu yang serupa. Pada awal tempoh bercerai susu pada titik tertentu akan mencetuskan pencetus merokok psikologi. Anda akan berfikir, "Saya mahu rokok." Jika anda dari awal menghadapi "mencuci otak", tindak balas mekanikal seperti cepat hilang.

Mengikut kaedah tekad perokok beliau percaya bahawa pengorbanan. Kerana kesedaran ini dalam suasana yang tidak baik, dan dia sentiasa menunggu keinginan pas untuk merokok. Oleh itu, ia hanya meningkatkan kesan pencetus psikologi dan bukannya menyingkirkan mereka.

Satu pencetus biasa merokok - makan, terutama semasa mesyuarat dengan rakan-rakan di sebuah restoran, dan lain-lain Perokok Bekas sudah berasa tidak gembira kerana dilucutkan rokok beliau. Apabila rakan-rakan beliau menyala, perasaan kenaikan kekurangan. Sekarang dia mendapat kepuasan daripada sama ada makan malam atau apa yang sepatutnya yang bertemu kawan menyenangkan.

Apabila mengaitkan rokok dengan makan dan bersosial, keinginan untuk merokok, dan juga penderitaan-Nya, adalah tiga kali ganda. Pada masa yang sama meningkat dan tahap "mencuci otak." Jika dia teguh dan dapat bertahan cukup lama, anda akhirnya membuat pilihan anda dan berjaya dalam hidup.

Walau bagaimanapun, kesan "mencuci otak" adalah sebahagian dan oleh itu seorang perokok berhenti kerana kebimbangan tentang kesihatan atau kira-kira kewangan mereka, walaupun selepas beberapa tahun dalam beberapa kes terus mengalami keinginan ghairah untuk rokok.

Beliau mengalami ilusi bahawa hanya wujud dalam imaginasi beliau, dan mendera diri saya tanpa sebab. Walaupun dalam kaedah saya yang sering dikaitkan dengan kegagalan yang membuka ruang kepada tindakan seorang perokok pencetus psikologi. Bekas perokok cenderung untuk menganggap sebagai sejenis rokok atau sagu gula pil plasebo. Beliau berpendapat: "Saya tahu bahawa rokok tidak memberi saya apa-apa.

Tetapi jika saya tidak berfikir tentang hal itu, pada satu ketika ia akan dapat membantu saya. " Pil gula, walaupun tidak memberikan apa-apa bantuan fizikal yang ketara mungkin masih kuat cara psikologi yang membolehkan untuk membuang tanda-tanda sebenar dan dengan itu mendapat manfaat.

Walau bagaimanapun, rokok - tidak manis pil. Beliau melahirkan tanda-tanda yang dia sendiri dan mengambil masa, dan selepas seketika, dan ia tidak lagi yang perlu dilakukan; iaitu dalam kes ini, "pil" mencipta penyakit, tidak menyebut bahawa ia juga adalah racun - pembunuh "nombor satu" dalam masyarakat.

Anda mungkin mendapati ia lebih mudah untuk memahami kesan pada contoh bukan perokok atau perokok, "terikat" beberapa tahun yang lalu. Ambil kes seorang wanita yang telah kehilangan suaminya. Pada saat itu, perokok adalah agak semula jadi berniat untuk berkata: "Ambil rokok. Ia akan membantu anda untuk menarik diri bersama-sama. "

Jika rokok itu diterima, ia tidak akan mempunyai kesan menenangkan: wanita ini tidak mempunyai pergantungan kepada nikotin dan, akibatnya, tiada kepedihan pengeluaran daripada itu, anda perlu membuat ia lebih mudah. Satu-satunya perkara yang boleh membuat rokok - memberi sokongan psikologi seketika.

Rokok A salai, tetapi satu tragedi yang dahsyat tidak akan hilang. Ia hanya menjadi lebih teruk, kerana sekarang wanita itu akan mengalami kekurangan nikotin.

Beliau mempunyai pilihan: untuk bertahan nikotin kelaparan atau mengurangkannya, merokok rokok yang lain, tetapi untuk meletakkan awal pergantungan ini. Jadi, segala-galanya yang akan membuat rokok - memberi jangka pendek sokongan psikologi. Tetapi keputusan yang sama boleh dicapai dengan menyatakan takziah dan menawarkan minuman.

Ramai orang bukan perokok dan bekas perokok yang diperolehi pergantungan tembakau akibat insiden tersebut. Ia adalah penting pada peringkat awal untuk menentang "mencuci otak."

Ingat: anda tidak perlu rokok, anda hanya menyeksa diri sendiri, masih menganggap ia sebagai satu bentuk pelik sokongan atau sokongan. Tidak ada keperluan untuk tidak bahagia.

Tembakau tidak memperbaiki makan tengah hari atau rakan mesyuarat; sebaliknya, ia memusnahkan mereka. Jangan lupa bahawa perokok merokok ketika makan, bukan kerana mereka mendapat keseronokan dari merokok. Mereka merokok kerana dipaksa. Mereka - penagih. Mereka tidak dapat menikmati sebarang makanan, ada kehidupan tanpa rokok.

Melepaskan idea bahawa tabiat merokok adalah menyenangkan itu sendiri. Ramai perokok berfikir, "Sekiranya terdapat rokok nikotin tulen." Rokok tidak sah di sana. Mana-mana perokok yang menghisap rokok herba, tidak lama lagi datang kepada kesimpulan bahawa ia adalah - satu pembaziran masa.

Memahami bahawa satu-satunya alasan bahawa anda merokok, adalah untuk mendapatkan nikotin. Sebaik sahaja anda menghilangkan keinginan untuk itu, anda tidak akan peduli di mana untuk meletakkan rokok - di mulut atau di dalam telinga.

Ia tidak kira sama ada penderitaan yang disebabkan apa-apa gejala pengeluaran sebenar atau psikologi mekanisme Merokok, berdamai dengan ketidakselesaan.

31. Elakkan insentif yang sesat

Cuba untuk berhenti merokok menggunakan kaedah tekad, ramai perokok yang cuba untuk meningkatkan motivasi, menolak insentif yang sesat.

Berikut adalah beberapa contoh insentif tersebut.

"Bagi wang yang saya simpan, seluruh keluarga boleh menghabiskan percutian yang indah." Pendekatan ini kelihatan logik dan masuk akal, tetapi malangnya salah, seperti mana-mana perokok sendiri menghormati memilih untuk merokok 52 minggu setahun dan tidak mengambil cuti.

Walau apa pun, keraguan perokok dalaman, dan bukan sahaja kerana dia akan mempunyai untuk menahan diri daripada merokok selama 52 minggu. Saya tidak pasti dia ialah dia boleh menikmati percutian yang dibelanjakan tanpa rokok.

Pendekatan seperti itu hanya membawa kepada fakta yang membuat pengorbanan, yang, kerana ia seolah-olah, membawa seorang perokok adalah lebih penting. Ini, seterusnya, meningkatkan nilai rokok dalam perwakilan itu.

Dan semua ini daripada memberi tumpuan kepada bahagian lain masalah: "Apa yang saya dapat daripada merokok? Mengapa saya perlu merokok? "

Contoh lain: "Saya mampu untuk membeli sebuah kereta baru."

Ya, ia adalah benar, rangsangan seperti itu boleh menyebabkan anda untuk menahan diri daripada merokok, selagi anda tidak membeli kereta. Tetapi sebaik sahaja rasa sesuatu yang baru berlalu, anda mula berfikir bahawa anda ditipu, jadi lambat laun lagi jatuh ke dalam perangkap yang sama.

Satu lagi contoh yang biasa adalah perjanjian untuk berhenti membuat kesimpulan dengan rakan-rakan di tempat kerja, atau ahli keluarga. Perjanjian seperti ini biasanya mempunyai kelebihan: mereka menghapuskan godaan untuk beberapa waktu siang hari.

Walau bagaimanapun, mereka juga secara umumnya tidak berjaya kerana sebab-sebab berikut.

1. "insentif yang sesat". Kenapa anda perlu berhenti merokok hanya kerana pelakon lain? Insentif ini hanya menambah rasa kepentingan yang dibawa oleh pengorbanan anda. Nah, jika semua perokok mahu berhenti sekali ikhlas merokok. Walau bagaimanapun, anda tidak akan dapat untuk memaksa mereka untuk berputus asa, walaupun, dan mereka semua diam-diam mahu.

Walaupun mereka tidak bersedia untuk berhenti, tetapi perjanjian itu akan memberi rokok nilai tambahan dan mengukuhkan keinginan untuk merokok. Perjanjian seperti ini menjadikan mereka peserta dalam perokok rahsia, yang meningkatkan lagi rasa pergantungan.

2. Teori "kambing hitam" atau "tanggungjawab bersama". Mengikut kaedah yang akan tekad perokok tempoh perhitungan, di mana beliau sentiasa menunggu keinginan untuk merokok akan hilang. Jika dia menyerahkan, kemudian datang perasaan menimpa kegagalan beliau.

Mengikut kaedah ini, lambat laun salah satu pihak kepada perjanjian itu hendaklah bertanggungjawab untuk menyerah diri. Maka seluruh peserta akan menerima alasan bahawa mereka telah menunggu. Ia bukan salah mereka ... mereka yang akan berdiri ... Ini kerana John, mereka mengangkat tangan mereka ... Yang benar adalah bahawa sebahagian besar daripada mereka telah melanggar perjanjian rahsia.

3. "Tanggungjawab Bersama" - rangsangan, teori yang bertentangan dengan "kambing hitam". Di sini, takut kehilangan muka dalam kes kegagalan tidak begitu dahsyat seperti beliau berkongsi dengan orang lain. Berhenti merokok, perokok berasa menakjubkan rasa kemenangan yang besar.

Apabila anda berhenti merokok sahaja, dalam beberapa hari pertama kekaguman rakan-rakan anda, keluarga dan rakan-rakan boleh berfungsi sebagai sokongan yang besar. Apabila pada masa yang sama beberapa orang berhenti merokok, tanggungjawab itu dibahagikan sama rata dan dengan itu dikurangkan dan kekaguman.

Satu lagi contoh klasik insentif yang sesat - apa yang dikenali sebagai "rasuah" (contohnya, apabila ibu bapa janji remaja sedikit wang untuk berhenti merokok atau menawarkan pertaruhan: "Saya akan memberikan anda £ 100 jika anda kehilangan"). Sekali dalam salah satu program televisyen, contoh-contoh berikut.

Polis cuba untuk berhenti merokok, satu pak rokok dimasukkan ke dalam komen dua puluh paun. Beliau telah menandatangani perjanjian dengan dirinya sendiri: dia boleh merokok lagi, tetapi pada mulanya, dia akan perlu untuk membakar rang undang-undang ini. Ini membantunya untuk tidak merokok untuk beberapa hari, tetapi pada akhirnya dia masih membakar mereka pound dua puluh.

Hentikan mengkhianati diri sendiri. Jika seorang perokok tidak berhenti pound memuat 50.000 bahawa perokok membelanjakan purata jangka hayat rokok, dan tidak juga risiko penyakit yang teruk, adalah 01:59, atau kehidupan dengan nafas berbau, atau penderitaan mental dan fizikal, tidak ada perhambaan, tidak menghina di pihak yang paling sebahagian daripada masyarakat dan harga diri yang rendah - tidak insentif palsu boleh sama sekali mengubah keadaan.

Mereka boleh membawa kepada satu - untuk memburukkan lagi rasa pengorbanan. Lihatlah seberang tarik tali.

Apa yang memberikan saya merokok?

Apa-apa.

Mengapa saya perlu merokok?

Anda tidak perlu merokok! SMOKING anda menghukum diri sendiri.